孕妇产后身材恢复

2013-12-30 15:46:10出处:PCbaby作者:佚名

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  孕妇产后身材恢复不是说你吃得少就可以实现的,甚至有时会适得其反。而且,新妈咪在哺乳期是急需营养的补充,以喂养好好宝宝。那么,如何减掉身上的肥肉呢?下面,小编给您介绍一些运动恢复法,仅供您参考。但要注意的是,一开始的时候,因为肚子恢复愈合不久,所以尽量避免太多剧烈的运动,以免内部伤口没愈合完整而导致疼痛。

瘦身小动作

  1、1/4仰卧起坐

  后收紧腹部,双手抱紧头部慢慢抬起离开席子,保持这个动作五秒钟,然后呼吸,恢复。重复这个动作5-10次。

  2、1/4仰卧起坐加旋转身体

  与之前开始的动作一样,先平躺在地面上,然后慢慢呼气,双手抱着头部,肩膀慢慢离开垫子,然后身体向左扭转,左手的手肘抬起向着右脚膝盖的方向,保持这个动作五秒钟的时间,然后再呼气,慢慢恢复到开始的动作,之后再用相反的方向重复这个动作,每个方向做5-8次。

  3、空中踩水

  身体平躺在垫子上面,头部朝上,膝盖呈九十度角弯曲,脚掌贴在地面上,双手手掌朝下自然放在身体两边。收紧腹部肌肉,然后呼气,保持膝盖,双脚弯曲抬起,右脚进行打圈的动作,到了最高点的时候左脚抬起进行同样的动作,不断重复进行踩水的动作,每只脚踩五次。

  4、单脚打圈

  首先身体平躺,头部朝上,手掌朝下。收腹并且抬起你的右脚,然后右脚慢慢转向侧面,不断地慢慢打转,整个过程中保持有规律的深呼吸,腹部要保持收紧,臀部也要保持贴紧地面。顺时针转十圈,然后再逆时针方向转十圈,之后再换脚重复此动作。

  5、单脚支撑

  首先做出一个掌上压的动作,双脚并拢撑地。脚趾弯曲,尽量将身体的重量转移到脚趾上,收紧腹部,然后抬起其中一只脚,另一只脚支撑在地上,保持这个动作五秒钟,然后再换脚进行同一个动作,重复五至八次。

  妈妈们刚开始的时候,可以穿上形体服和训练鞋,以保护自己的身体。

  而对于运动恢复法,小编还是要多提醒一句:运动的时间、次数不宜太多。必须合理科学地应用与安排。而在练习之前,不妨咨询一下医生,毕竟每个人的身体状况都不一样,可能适合她的动作并不适合你。

  当然,在吃上面,新妈咪可以适当减少肥腻食物的摄入,以便动静结合,提高瘦身效果。

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