怀孕前的准备吃什么

2013-12-09 15:39:23出处:PCbaby作者:佚名

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         很多人为了保证日后准妈妈和胎儿的身体健康,一般在怀孕前几个月就大补特补,这样做是不利于母子健康的,适当补充必要的维生素和矿物质,改善体质还是有必要的。怀孕前的准备工作中吃什么好?怀孕前要补充哪些营养?准备要宝宝的朋友们一定为饮食发过愁。孕前的营养供给应该参照平衡膳食的原则,结合受孕的生理特点进行饮食安排。

  1、怀孕前吃什么好?——保证热能的充足供给

  在每天供给正常成人需要的2200kcal的基础上,再加上400kcal,以供给性生活的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量,这样才能使“精强卵壮”,为受孕和优生创造必要条件。

  2、怀孕前吃什么好?——保证充足优质蛋白质的供给

  男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60g,保证受精卵的正常发育。

  3、怀孕前吃什么好?——保证脂肪的供给

  脂肪是机体热能的主要来源,其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

  4、怀孕前吃什么好?——充足的无机盐和微量元素

  钙铁锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力,维持体内代谢的平衡。最后是供给适量的维生素,能够有助于精子卵子及受精卵的发育与成长。具体的说,建议夫妻双方每天摄入畜肉150-200g、鸡蛋1-2个、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果类食物20-50g、牛奶500ml。

  很多人认为怀孕前女性应该大补特补,养足精力准备养育宝宝,那是大错特错的。只有合理安排膳食,按照自身需求补充必要的营养,保持良好的心态,才能为宝宝提供一个健康优良的环境。

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