补钙的水果有哪些

2013-11-28 19:47:22出处:PCbaby作者:佚名

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  钙质对于怀孕中的妇女是非常重要的,如果母体钙质不足,很容易会对自己身体和宝宝的生长发育造成影响。因此补钙是孕妈妈们必须做的事情。孕妈妈补钙最好就是通过食物来补,水果就是其中一个不错的选择。那么补钙的水果有哪些呢?

补钙的水果有哪些

  柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯等都是孕妇补钙的水果,孕妇们可以适当的每天吃一些,增加钙质的吸收。

  水果的补充,每天最多不要超过200克,尽量选择含糖量低的水果,不要无节制食用西瓜等高糖分水果。

  进食瓜果一定要注意饮食卫生,生吃水果前必须洗净外皮,不要用菜刀削水果,避免将寄生虫卵带到水果上。

孕妇补钙的食物

  孕妇每日钙摄取需要比较多,一般正常饮食很难补足,因此需多补充一些钙剂,以增加钙量。选择好的钙剂十分重要,一定要注意钙的含量和吸收效果,以天然成分最好。如活性吸收型钙片含钙量较高,易吸收,临床证明补钙效果明显。

  一般怀孕早期每日3粒,补钙400毫克,中、晚期6~9粒,补钙700~1000毫克,孕妇抽筋、脸浮肿、关节痛、乏力等现象可明显好转,胎儿发育可得到充分钙营养保证,产后可保证母、婴健康。

  坚果中含有人体所必须的钙元素,并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸,孕妇们可以每天食用一些。

  几乎所有的海产品中都含有丰富的钙质,其中以虾皮以及海带中所含有的钙质是最高的。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,不但口感让人备受欢迎,而且其中所含有的钙质还更加丰富,每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富,25g虾皮就含有500mg的钙,因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

  豆制品同样是补钙的食物,无论是大豆还是加工而成的豆制品,其中所含有的钙质都是我们人体钙质的主要来源,但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品,因此孕妇如果需要大量补钙的话,最好还是能选择以牛奶为主的补钙方式。

  维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。除了服用维生素D外,也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心呕吐等副反应。

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