产后恢复瑜伽

2013-11-29 13:12:05出处:PCbaby作者:佚名

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    如果你还不知道“产后恢复瑜伽”这玩意,那么,你就out了!作为一种偏柔静的瘦身方式,它可是大受新妈咪们的青睐。下面,我们一起来深入了解一下吧。

    1、产后恢复瑜伽有什么用

    新妈妈怀孕及生产后大量进补迅速发胖,产后瑜伽主要是根据新妈妈的特点,针对性地制定含呼吸、意念与体式等内容的组合练习。可达到如下功效:

    产后瑜伽可以恢复生殖器官的正常状态。促进骨盆区域的血液循环,增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱,阴道下坠,而且能够使子宫恢复正常位置。

    产后瑜伽可以恢复苗条身材。减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉,改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,进而达到瘦身目标。

    产后瑜伽还可以改善不良姿势。孕妇因为生理上的改变而产生不良的姿势,如身体重心前移、颈椎前突、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移,所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。

    重建腹部及骨盆肌肉的张力生产后,腹部肌肉组织松弛变弱,瑜伽训练可以加强恢复,强健腹部及骨盆肌肉,以增加骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。

    舒缓产后心理压力、减轻产后精神负担、增加产后信心。

    2、产后恢复瑜伽怎么做

    婴儿卷曲式。卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹,使身体有形)

    竖式。卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)

    V字形。坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状。(美腿练习)

    坐势脊椎拧转。坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒,练细腰)

    牛面式变形。跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉。(挺胸,对产后乳房下垂有益)

    侧腰伸展。单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡,练细腰)

    每位新妈咪的情况不同,动作是因人而异的,假如做某个动作时觉得不舒适,切勿硬着来。

 

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