30天坐月子食谱

2013-11-25 12:25:41出处:PCbaby作者:佚名

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  妈妈们在生完宝宝之后就要开始坐月子,在月子期间,妈妈的一切生活起居饮食等等都非常的重要,如果这段时间没有注意,身体就会恢复得不好,留下祸根。那产妇30天坐月子食谱有哪些呢?

30天坐月子食谱

  产妇在坐月子期间不但要正常活动,而且吃得也不能太精细。其实产妇坐月子根本不必这样“隆重”,如果是顺产的产妇其实生完孩子就可以下地活动了。

  在饮食上,产妇也不应该吃得太精细,因为食物做得太精细一是可能造成营养丢失,二是一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物,很容易导致产妇便秘。

  猪肝适合在早上、中午食用;鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效;莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状,莲藕具有缓和神经紧张的作用;干贝有稳定情绪作用,可治疗产后忧郁症;红萝卜含丰富的维他命A、B、C,是产妇的最佳菜肴。

  猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效;芝麻含钙高,多吃可预防产钙质之流失及便秘。

  产后3-30天饮食

  早餐:面包:标准粉10克、芝麻酱15克

  牛奶鸡蛋:鸡蛋100克、牛奶250克、白糖10克。

  早点:广柑50克。

  午点:牛奶250、橘子100克。

  晚餐米饭:大米200克。

  虾皮炒瓢菜:虾皮15克、瓢150克。

  鸡肉炒黄豆:鸡肉100克、黄豆50克

  营养分析:全日提供蛋白质114.8克,脂肪87.2克,碳水化合物424.8克,总热量为3068千卡,因此时妈妈开始泌乳哺乳,因此生理需求量增大,此食谱可以满足需要,也可据侧调换同一营养素种类。

产妇饮食的标准

  由于怀孕及分娩对女性来说是一个极大的消耗过程,产后身体的恢复、哺育婴儿都需要有大量的营养补充。有些女性在怀孕期间饮食单调,加上母体对各种营养物质需要增多,营养摄入便不能满足母体和胎儿的营养需求;产后哺乳期,如果新妈妈消化和吸收功能不良,就很容易出现营养缺乏或营养不均衡,导致体内蛋白质、钙、锌、B 族维生素的缺乏,影响头发的正常生长和代谢,使头发枯黄易断。

  在保证一定量粮食的基础上,要粗细粮结合吃,多吃一些富含纤维的食物,因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇;而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动,不仅有利消化,还可以防止便秘。

  此外,要保证产妇的营养全面,正常饮食就可以了;如果想要产妇奶水充足,可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物,但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果。另外,通过喝鱼汤来下奶的产妇,也不能光喝汤而不吃鱼肉,要知道汤里的营养毕竟有限,而鱼肉里的胶质纤维比较丰富,还能促进肠道蠕动。

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