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月经期间吃什么减肥?

2013-11-19 11:48:51出处:PCbaby作者:佚名

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  想要减肥的女性朋友肯定不会想放过一分一秒的时间的,即使是月经期间也不例外。月经期间吃什么减肥?月经期间能做运动吗?相信想要减肥的女性朋友肯定很想知道这两个问题的答案的,下面我们就一起来了解一下吧。

月经期间吃什么减肥?

  经期减肥要多吃高纤维食物,蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。同时,经期出现大失血时,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的)、葡萄干等高纤质食物来补血。

  在减肥的原则上一定要注意下面几点:

  1、早上吃麦片,冲着吃、煮着吃都行,然后配上豆浆。外加一个苹果。

  2、中午吃饱饭:多吃青菜,人一天要吃至少三种青菜,适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭,那样自己会饿的,然后肯定会忍不住吃零食,那不是完全白费功夫嘛。

  3、晚饭少吃点:吃点粗粮最好,据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化,像红薯呀玉米呀。早点吃,4、5点钟就把晚餐结束,然后去看看夕阳

  提示:虽然经期减肥会达到意想不到的效果,但是一定不能节食,该吃的还是要吃,不该吃的就一定不要吃,还要注意营养要跟上。

月经期间能做运动吗?

  很多女性朋友误以为在月经期是不适宜做任何运动的,其实,月经期一般不必停止体育锻炼。相反,在月经期适当参加一些体育活动,可以改善盆腔内的血液循环,调节大脑的兴奋与抑制过程,使人保持心情愉快、减少烦恼。

  不过,在月经期运动时要注意以下几点:

  1、避免参加一些竟争激烈的比赛。

  月经期参加这些运动因高度的精神紧张而易导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。

  2、减少运动量。

  宜坚持参加一些平时经常参加并习惯的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮、等运动。注意缩短锻炼时间,放慢速度,以减少运动量,起到放松肌肉的作用。

  3、避免参加剧烈和震动大的运动。

  月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手留弹、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼,以免经期流血过多或子宫位置改变。

  4、不能参加各种水中运动。

  不要参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚,以免造成感染和月经失调。

  当然,如果经期反应确实较重,经血过多,应暂时不参加运动,并及时去医院检查治疗。

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