坐月子怎样恢复身材?

2013-10-31 09:19:22出处:PCbaby作者:佚名

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  坐月子要讲究调养身体、补充营养,但是有的妈妈恨不得坐月子的时候就能把身材恢复过来了。坐月子怎样恢复身材、产后减肥的误区又有哪些,相信各位妈妈看完以后,一定能得出心目中适合自己的那个答案的。

坐月子怎样恢复身材?

  关于坐月子怎样恢复身材,女性朋友一定要注意不能操之过急。一定要等身体恢复到一定程度,才可以开始做产后体操、恢复体型哦。下面这套运动属于产后体操,并不是十分剧烈的运动,可以帮助更好地恢复的。

  1、头肩运动:盘坐,吸气时将肩部提起,然后呼气肩膀放松下垂。

  2、抬臀:仰卧,屈膝,脚底平放,两足稍分开,尽量抬起臀部和背部远离床面,保持一段时间。

  3、膝胸卧式:两膝分开与肩同宽,跪趴于床上,大腿于床垂直,两肘弯曲置于床上,面朝一侧,胸部贴近床面,保持一段时间。

  4、抬腿:跪式,双臂伸直支撑身体,左右两腿轮流向背部方向抬起。

  5、缩小腹运动:直立,双手放在头后,抬头,抬腿,呼气用右肘碰左膝,还原,然后再用左肘碰右膝,还原。

  6、除侧臀赘肉运动:仰卧,屈膝,脚底平放,用左手触碰右膝后还原,再用右手触碰左膝后还原。

  贴心叮咛:

  1、适宜产后两周后,伤口已经愈合时做。

  2、这套体操运动量稍大,要根据个人的具体情况安排,不要操之过急。

产后减肥的误区

  1、减肥急于求成

  产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。中医讲,产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体,强行减肥。

  2、产后立即做运动

  产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说,顺产4~6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

  3、生完孩子就节食

  有些新妈咪刚刚生完宝宝就想着减肥,产后42天内,新妈咪不能盲目节食减肥。刚生完孩子,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈咪还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。

  4、贫血还要坚持减肥

  生育时失血过多,容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果,此时又急着瘦身,没有很好解决身体贫血的问题,更容易加重贫血的情况。再次提醒新妈妈们,产后不宜立即减肥,有贫血的新妈妈,更要注重补充含铁丰富的食物,多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

  5、产后服用减肥药

  减肥药主要通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,造成肝功能异常。