产后恢复体操

2013-09-26 10:31:12出处:PCbaby作者:佚名

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产后恢复体操

  1、节呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

  2、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。

  3、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

  4、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

  5、仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。

产后恢复体操注意事项

  1、产妇在做产后体操时,必须得到医生、助产士的许可,在身体条件许可时进行,并可以得到医护人员的指导帮助。

  2、应从轻微的运动开始,逐步加大运动量,以配合体力的恢复。

  3、身体不好、发烧时,不要做。

  4、吃饭后不要马上做。

  5、做操前应排尿、排便。

  6、剖宫产术后的产妇,应从拆线后开始做。阴道和会阴切开或有裂伤的人,伤口恢复以前,应避免进行促使盆底肌肉恢复的动作。

  7、做操以自己的身体不过度疲劳为限。

  8、腹直肌分离的人,上腹带后再做。

  9、锻炼应该持之以恒,每日坚持方可有效。

  10、室内空气要新鲜,心情要愉快。室内温度适宜,以轻装进行锻炼为宜。