产后怎样减肥?

2013-08-27 10:20:04出处:PCbaby作者:佚名

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  产后减肥永远是产后恢复里最被关注的一个话题,没有女性会希望自己的身材一直走形下去的。产后怎样减肥?产后减肥又有什么窍门?下面就把这些经验分享给大家,预祝各位妈妈早日恢复苗条的身材哦!

产后怎样减肥?

  产后减肥最关键的地方,莫过于饮食和运动的控制,以下产后减肥三大原则一定要谨记,只要记住啦、做好啦,产后瘦身就不是一件难事。

  1、控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重,产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言,整个孕期体重平均增12—15公斤即可;第二胎以上的妇女,平均增加约10—12公斤即可。

  2、月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外,要配合月子料理及药膳服用。

  3、产后一个月后,只要进食维持体能消耗的热量,加上一定的运动,会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话,瘦身效果会更快,但是哺乳期间不建议刻意瘦身,因为这对宝宝等都不好的。

产后减肥有什么窍门?

  产后不论是胖上面,还是胖下面或全身胖,都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖,肌肉松软,容易痰多、水肿,吃得少也不瘦,手脚冰冷特征,建议为:

  (1)多泡澡或足浴(泡脚),每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。

  (2)绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为产后减肥的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

  (3)多喝温热的水和等饮料,“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

  (4)吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。

  (5)不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

  中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡,口味清淡确实有益于人体健康。科学家们指出摄取过多食盐,则易患高血压病。肥胖与盐没有关系,当盐摄入过多时,生理上就要多喝水,当饮水过多,脾胃运化功能减弱,引起浮肿性肥胖。因此,要求常食清淡食物,减少盐分摄入,一般每日5克为宜。