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产后瘦身瑜伽

2013-08-23 09:57:14出处:PCbaby作者:佚名

我要分享

  现在不少潮妈都会懂得产后要做瑜伽来修身,但还是有不少妈妈不太清楚哪些瑜伽招式能帮助塑形。下面就把我所知道产后瘦身瑜伽分享给大家。假如你还不知道产后瑜伽的好处,也一定要来看看下文的介绍哦。

产后瘦身瑜伽

  1、束脚式

  此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应, 帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。

  动作要点:

  (1)坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。

  (2)吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。

  (3)保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3—5次。

  (4)随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。

  (5)保持自然呼吸3—5次后,身体还原,坐回垫子上。

  2、门闩式

  对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。

  动作要点:

  (1)跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。

  (2)吸气,两臂平举,与地面平行。

  (3)呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。

  (4)左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。

  (5)保持均匀呼吸3—5次。

  3、单腿平衡伸展式

  加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有利于消除下肢疲惫,消除腰围多余脂肪。

  动作要点:

  (1)左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。

  (2)双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。

  (3)脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。

  (4)身体随手臂的带动向上延展,保持3—5次呼吸。

产后瑜伽的好处

  产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态,更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。

  产后瑜伽的好处:

  1、帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉。

  2、紧实胸部,防止哺乳后乳房下垂。

  3、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。

  4、培养平静的情绪,缓解产后抑郁。

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