产后瘦身方法

2013-08-05 11:19:27出处:PCbaby作者:佚名

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  各位刚刚生完孩子的母亲,你们一定很想知道产后瘦身方法有哪些的了,虽然一般认为要过了月子才好开始减肥瘦身,但其实有的瘦身注意事项从月子期、乃至备孕前就应该开始着手做的了哦。

产后瘦身方法

  1、备孕前的腰身锻炼

  当很多女人在抱怨为什么产后肥胖?却忽略了备孕前的腰身锻炼。其实,备孕前的腰身锻炼很重要,一般可以采用早晚各坚持做100个仰卧起坐,这样坚持几个月后,你就会发觉肚皮肌肉很紧,而且还能提升臀部肌肉,避免生孩子后,臀部下垂。

  2、月子里不要暴饮暴食

  其实胖的主要原因是吃的多,见过很多胖人说自己吃的少,相比起来还是吃的比较多,胃口好是发胖的主要原因。而且你会发现:肥胖者喜甜食,油腻食物。这些食物恰恰热量最大,很容易发胖。

  尤其坐月子期间如果不注意饮食,很容易导致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品,像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。

  这时有的妈妈会提出疑问:这样会不会引起奶水稀少和营养不良?其实只要荤素搭配,合理饮食,不会营养不良。妈妈们可以每天都喝鲜奶和豆汁,这样奶水会增多,而且不易发胖。

  3、坚持母乳喂养

  很多妈妈生了宝宝后,怕影响乳房的美观,不给孩子喂奶。岂不知母乳喂养既能满足宝宝的营养需求,又可以大量消耗自身的热量,利于形体的恢复。

  4、有条件可以早点出来工作

  女人居家最易发胖,工作是瘦身的源泉之一。受环境的影响,工作周围都是漂亮的女性朋友,思想上有了压力,自然就有了动力。

产后吃什么瘦身?

  瘦身食物一:魔芋

  内含大量食物纤维和水分,还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解,不能作为热量被吸收。

  瘦身食物二:小水产品

  虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高,但脂肪含量极低,很少有脂肪超过1%的,是理想的瘦身食物。

  瘦身食物三:芹菜

  芹菜大部分是水分和纤维素,含维A和维C,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的减肥效果更好一些。

  瘦身食物四:冬瓜

  冬瓜不含脂肪,含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热,内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积。

  瘦身食物五:豆芽

  脂肪量和热量都很低,水分和纤维素含量多,常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋,以防维他命B流失,又可以加强减肥作用。

  瘦身食物六:香菇

  可以抑制胆固醇的增加,所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等,都是减肥者应该多吃的食品。

  瘦身食物七:萝卜

  萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,达到减肥效果。

  瘦身食物八:苹果

  苹果虽然热量很高,但富含维生素和矿物质,而且纤维素含量极高。比起其他水果,建议减肥者吃水果时可选择苹果。

  瘦身食物九:黄瓜

  黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,清热败火,是良好的瘦身食物。瘦身食物还有豆制品、胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等等,了解了哪些食物能减肥,大家可根据自己偏好的口味适当选择。