剖腹产后怎么瘦肚子?

2013-07-30 11:43:23出处:PCbaby作者:佚名

我要分享

  剖腹产后怎么瘦肚子,相信是不少新妈妈们所关心的话题。无论是即将分娩的准妈妈、还是已经分娩了一段时间的新妈妈,看着自己的身材,都总是会恨不得能马上恢复成孕前的苗条身型。下面文章的介绍一定能帮助各位爱美的妈妈!

剖腹产后怎么瘦肚子?

  产后瘦身,最重要的还是要靠运动。下面就给大家介绍六种剖腹产后瘦肚子的运动,希望能帮助各位妈妈早日恢复身材:

  一、立单腿飞

  目标:上背部,肩膀,腹部,臀部,股四头肌

  双脚站立,与肩同宽,双膝微微弯曲,双手各持哑铃在两侧;左腿向身后伸出,臀部以上的身体前倾,保持双臂在胸前伸展姿势,手心对手心;呼气,手臂向两侧打开,集中注意力使肩部的重力绷紧在一起;身体放低开始和重复;右腿做5次,两边互换。

  二、斜俯卧撑腿扩展

  目标:胸部,手臂,腹部,臀部,腿腱

  双手分开,与肩同宽,放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置,双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势;吸气,弯曲手肘并压低胸部;伸直手肘,呼气;俯卧撑至顶部,抬起右腿离开地面至臀部位置,坚持5秒,然后放低;重复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续,换右腿,共做10次。 (容易点的做法是双膝着地,向身后伸腿。)

  三、单腿迎风展翅深蹲

  目标:手臂,肩膀,臀部,股四头肌,腿腱

  双脚站立,与肩同宽,身体半下蹲,双手各持哑铃在两侧;身体重心转移到右腿,膝盖进一步弯曲,伸展左腿至身后并离地面约6英寸位置;与此同时,向前抬起双臂至肩高位置;收回到起始姿势,另一侧重复动作;继续,双腿交替做16次;有氧间隔锻炼1(两分钟):滑步从一边到另一边(一分钟),然后原地踏步或慢跑(一分钟)。

  四、三头肌伸展腿腱卷曲

  目标:三头肌,腹肌,腿腱

  左腿向身后伸展至离地面一英寸位置,右腿保持身体平衡;双手各持哑铃,手心相对;上半身略向前倾,双臂向身后伸展;弯曲肘部,双手收回两侧,同时也弯曲左膝,将左脚拉向臀部;做8次;换腿。

  五、外旋和屈膝下蹲

  目标:肩袖,臀部,股四头肌,腿腱,大腿内侧

  站立,脚跟并在一起,脚趾向外,双脚脚形成一个小V形;弯曲双肘,前臂在身前交叉,手掌朝上;左脚侧面迈出1到2英尺,蹲下,保持膝盖与脚趾对齐;同时,向两侧打开双臂,保持双肘紧靠着腰;返回到起始姿势;在右侧重复;每边做15次。

  六、腹部支撑划船

  目标:肩部,胸部,腹部,中到上背部

  开始做一个膝盖俯卧撑的姿势,双手各持哑铃放在地上与肩同宽,双膝着地;朝胸腔位置抬起左肘,保持手臂紧贴身侧;做10次,换手和重复;有氧间隔锻炼2(两分钟):用想象的跳绳来“跳绳”(一分钟),然后滑步从一边到另一边(一分钟);

剖腹产后瘦身注意事项

  1、合理调整饮食

  产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜

  2、树立正确观念

  产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身,因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

  3、适当有氧运动

  生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。

  4、要科学减肥

  剖腹产后减肥瘦身不要急功近利,这样会伤害到身体的,尤其是剧烈的运动会让子宫出血!会对子宫造成巨大的伤害!所以剖腹产后减肥瘦身一定要科学,一定要合理!