产后怎么快速减肥?

2013-07-18 10:55:27出处:PCbaby作者:佚名

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  产后怎么快速减肥,相信不少新妈咪做梦都在想着这个问题。产前自己的身材就胖了很多,产后自己的身材也不见瘦下来,这样下去、肥肉不就要伴着自己一辈子了?不行、一定要快速减肥变回漂亮辣妈!

产后怎么快速减肥?

  产后快速减肥,要从饮食和运动两方面着手:

  一、产后快速减肥食谱

  开产后第一周和第二周:不吃水果,以免水分摄取过多,不利减肥。

  产后餐单(一日五餐):

  早餐:鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜

  中餐:麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜

  下午茶:甜粥玉米

  晚餐:药膳鸡腿、鲑鱼炒饭

  夜宵:黑糖番薯

  接下来的三周:

  第一周:鲈鱼汤、猪肝药膳餐。功能:排除体内毒素

  第二周:猪腰、炖品。功能:补充钙质、矿物质

  第三周:麻油鸡。功能:温补作用

  二、产后快速减肥运动

  1、平躺,嘴巴紧闭,用鼻子深呼吸,感觉腹部凸起后,再缓缓吐气并放松腹部,重复5~10次。自然产妈咪产后第一天可以开始练习,剖腹产妈咪待伤口不痛之后再开始练习。

  2、保持自然呼吸,平躺,双手平放身体两侧,将右腿抬高至与身体垂直角度,脚尖伸直膝盖不要弯曲,再将腿慢慢放下,重复5—10次后换脚做。

  3、平躺,保持自然呼吸,双手平放身体两侧。将左腿屈起使臀部贴近同侧臀部,大腿靠近腹部,然后伸直全腿,放下,重复5—10次后换边做。

  4、平躺,双手平放身体两侧,膝盖直角弯曲,双脚抬高,维持此动作10秒再放下。

产后快速减肥原则

  一、坐月子期间不可减肥

  女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,不要减肥。妇女产后多虚、寒、瘀,常用生化汤去瘀血,生新血;并以八珍汤或十全大补汤加杜仲调补身体;若有水肿则以补气健脾利水的中药,帮助水分的排除,可以选用四神汤、红豆汤等,薏苡仁、红豆有利水的作用,而且含有高纤维质。坐月子饮食可以优质蛋白质、高纤维质及富含多种维生素及矿物质为主,避免过多的油脂。

  麻油鸡可以吃,但酒不要加太多,100 CC的米酒有155卡热量,另要撘配主食、青菜。在坐月子期间充份休息是必要的,但休息不等于整天躺在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复,所以体力恢复以后可以常下床走动。

  二、哺乳期间不要刻意减肥

  哺乳有助于减肥,喂母乳每天可以多消耗约500卡热量,可以说哺乳是有利于母子的很好减肥方式。哺乳期要摄取丰富的营养,多吃蛋白质类食物,减少食用高热量、甜食、油腻和饼类食物,并适度增加运动。

  三、饮食原则

  1、摄取低热量、均衡饮食,热量的控制每日约1200—1500卡。

  2、烹调方法以凉拌、蒸、煮、卤、炖、烤为主,青菜尽量采用“半水油炒”方式。

  3、养成不吃零食、甜点、油炸、酒与不吃宵夜的习惯,晚餐可食用适量的蛋白质,比较不会饿。

  4、冰的饮料及寒凉性食物少吃,若每天喝冰水500CC,一个月可以增加体重1 公斤,因为寒凉性食物会降低身体的新陈代谢功能。

  5、调整食物摄取比率,蔬菜吃最多,减少淀粉、脂肪摄取,适度增加蛋白质摄取量。

  6、多喝开水,每天至少喝2000—3000CC,慢慢饮用。

  7、随时记录自己的三餐。