产后瘦身减肥方法

2013-07-10 15:28:43出处:PCbaby作者:佚名

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  产后瘦身减肥方法,我有妙招。虽然这些方法看上去普通,但就是够实在,而且妈妈们一定要坚持下来,只是坚持两三天就放弃的话,当然不会收到任何效果。下面就来一起看看产后瘦身减肥的方法吧。

产后瘦身减肥方法

  产后瘦身减肥,贵在坚持,下面就给各位想在产后瘦身减肥的妈妈们支个招,坚持个10天,身材很快就能恢复到产前的苗条水平咯!

  1、许多妈妈们选择了在哺乳期减肥,但是要注意的是在哺乳期的时候,身体营养一定要跟上,不然会落下“坐月子”病哦!开始的时候可以慢慢的减少摄取食物的热量,慢慢的再恢复到孕前的热量就可以,达到减肥的效果了。

  2、每天最好能坚持喝两杯低脂的牛奶,这样会增加饱腹感,不容易发胖,同时还能补充身体的蛋白质和维生素等等,一举两得!

  3、在哺乳期一定要多吃点新鲜蔬菜哦,选择那些膳食纤维丰富的,营养价值高的绿色蔬菜,吃的杂一点,不要太单一了,每天最好能吃到三种以上!

  4、主食要选一些膳食纤维丰富的,比如燕麦啦、玉米面啦、地瓜等等。每天至少两三种,宁可少吃点,也要吃杂一点,营养均衡才是关键所在哦!

  5、我们很多妈妈们以为瘦身就是要放弃自己喜爱吃的甜食,吃自己最讨厌的生菜,其实没有必要刻意的去躲避,我们可以列出一些自己想吃的食品,然后挑一些热量低的就可以了。

  6、在生孩子期间,营养是最关键的啦,毕竟咱们怀胎十月啊,那个小家伙也在吸收我们的营养哩,所以咱们妈妈们补充营养就得全面,而且得丰富才能让宝宝更加聪明,尝试的吃一些以前没有接触过的,有营养的食物,这样身体吸收的也快哦!

  7、还有一招最有效的减肥方法哦,就是找一些以前自己穿着比较紧身的衣服穿上,这样就可以时刻看到自己哪里胖啦,提醒自己要小心咯,不能暴饮暴食,呵呵,我就是这样瘦下来的哦!

  8、在冰箱上贴一些激励自己的话,每当自己管不住嘴的时候,就会看到这些提示,尽量克制自己嘴馋的坏习惯!

  9、不吃主食绝对不是减肥的好方法,尤其是在哺乳期。再次强调,饮食的主要原则不是量的多少,而是热量的大小。

  10、在炒菜的时候,油尽量少放,能煮的最好不要炒,能清蒸的最好不要油炸,这种做法不但能更好的保留食物的营养价值,而且热量也非常的低。

产后瘦身减肥禁忌

  1、产妇减肥不宜喝茶

  产后不宜喝茶,这是因为茶叶中含有鞣酸,它可以与食物中的铁相结合,影响肠道对铁的吸收,从而引起贫血。茶水浓度越大,鞣酸含量越高,对铁的吸收影响越严重。产妇分娩以后体力消耗很大,气血双虚,产后应卧床休息,以利体力恢复。

  另外,茶叶中还含有咖啡因,饮用茶水后,使人精神振奋,不易入睡,影响产妇休息和体力的恢复,同时茶内的咖啡因可通过乳汁进入婴儿体内,容易使婴儿发生肠痉挛和无故啼哭现象。

  2、产后减肥最忌束腰

  很多年轻母亲尤其关注自己的体形变化,并以为产后束紧腹部,有助于体形的恢复,殊不知这也可能给她们的身体带来意外的麻烦。

  不少年轻妈妈孕期就已准备好腹带,孩子刚生下来,就将自己从胯到腹紧紧裹住,以至于弯腰都很困难。可偏偏事与愿违,这样不仅没能恢复苗条的体形,还患上了讨厌的痔疮。患上痔疮主要是因为紧束腰带的压迫妨碍了腹腔器官的血液循环,出现腹胀消化不良和便秘所致。

  3、哺乳期间不宜针灸减肥

  有意通过针灸减肥的新妈妈们,应该在给孩子戒奶以后再尝试,因为针灸减肥需要配合饮食调理,比如暂时用鱼肉和鸡肉代替猪肉、牛肉和羊肉,但对于还处于哺乳期的女性来说,这样做可能会影响乳汁的营养成分,所以应该等孩子戒奶以后再开始减肥疗程。