哺乳期能减肥吗

2013-07-04 10:21:51出处:PCbaby作者:佚名

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  身材对于每一个女人来说都是最重要的,妈妈在产后都急于给自己塑身减肥,好让自己的体重能够快速的回到怀孕之前,但是妈妈们在哺乳期能减肥吗

  建议哺乳期过后再减。如果一定要减的话,喂完奶后运动,因为喂奶前运动,奶质变的不好(酸分泌过多,对宝宝不好)。妈妈们可以通过做产后体操来恢复体形,肚皮舞也不错。只要是自然的方式减肥,也就是通过体育运动方式,那么在不要太疲劳,不影响奶量的基础上,是没有关系的,放心好了。从科学上讲,应该是有帮助的,但妈妈不要刻意节食。

  正常哺乳体重应该下降,每个星期体重下降一斤比较正常。哺乳期主要通过饮食的方式让身体自然减重,这个期间不适合剧烈运动,因为运动产生的乳酸会进行乳汁对宝宝不利,轻微的运动10—15分钟还是可以的,饮食上面还是要注重粗细结合的主食,多吃蔬菜水果,现在饮食结构里面注意每天蔬菜量达到400克以上,水果量达到200克以上,脂肪和蛋白质适量就可以。

  哺乳期间比怀孕前热量增加500千卡就可以,举几个例子:二两米饭的热量是300千卡,二两瘦肉的热量是150千卡,一个苹果的热量是60千卡。如果每天增加这么多就可以了,不需要大鱼大肉的猛吃。哺乳期还要注意补充钙质,不仅是婴儿的需要,而且对母亲体重下降也有很大的作用。哺乳期结束后可以增加运动量,每个星期体重下降一公斤就可以。

哺乳期饮食禁忌

  会抑制乳汁分泌的食物:如韭菜、麦芽、人参等食物。

  刺激性的东西:产后饮食宜清淡,不要吃那些刺激性的物品,包括:辛辣的调味料、辣椒等

  油炸食物、脂肪高的食物:这类食物不易消化,且热量偏高,应酌量摄取。

  香烟和烟草:如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话,尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示,尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响,因此,哺乳妈妈最好能戒烟,并避免吸入二手烟。

  药物:建议哺乳妈妈在自行服药前,要主动告诉医生自己正在哺乳的情况,以便医生开出适合服用的药物。

  过敏的情况:有时新生儿会有一些过敏的情况发生,妈妈不妨多观察宝宝皮肤上是否出现红疹,建议产后妈妈喂母乳,并避免吃到任何可能会造成宝宝过敏的食物。