剖腹产多久可以运动

2013-06-20 09:30:29出处:PCbaby作者:佚名

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  很多妈妈都在生完宝宝做完月子的时候就急于恢复身材,给自己定下一系列的减肥计划,但这样究竟好吗?生完宝宝之后妈妈的身体恢复需要多长时间呢?剖腹产多久可以运动呢

  因为剖腹产对身体的伤害比较大,所以需要很长的时间恢复,一般建议至少半年以上再做运动。大概三个月后可以进行一些健身运动。剖腹产后两个半月应避免像仰卧起坐,打羽毛球等剧烈运动,可以做健身操

  在怀孕期间,由于孕激素等激素类物质的作用,孕妇盆腔内的韧带、肌肉、阴道粘膜等都变的拉长,松弛,以利于宝宝的分娩。宝宝出世后,这些松弛的组织可以逐渐恢复到产前的状态,适当的产后运动可以促进恢复。

  但过早的参加大运动量的运动则适得其反。通常健美运动主要侧重于躯干和四肢的运动,在运动的过程中,腹肌紧张增加腹压,使盆腔内的韧带、肌肉受到来自上方的压力,加剧了松弛的状态。

  产后应该进行适当的运动,运动的目的不是减肥,而是帮助骨盆的肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。通常剖腹产的妈妈产后运动可以在产后10天开始,包括臀部上提、收缩肛门、仰卧起坐等方法,每天运动1—3次,每次3—10分钟。

  剖腹产的妈妈只要别累到,身体上没有不适感,还是可以做一些适当的运动的:

  1、呼吸与咳嗽

  要深呼吸,而其重点是在于呼气。在吐气的时候,用双手或枕头支撑伤口。维持膝盖的弯曲,同时试着在吐气的时候,做一轻咳的动作,而不是做一个正常的咳嗽,否则会引起疼痛。

  2、腿部运动

  坐在床上,脚趾头向前伸展。将脚趾头往上扳,然后再把脚趾头往下推。这连续动作做大约20次,迅速移动,使血液循环加快。双脚可以同时往相同的方向移动,一只脚往上,一只脚往下运动。接着,张开双脚,同时做脚跺的环绕运动,首先要顺时钟环绕,然后再逆时钟环绕。压紧膝盖,贴着床面,然后再放松。这运动有助于大腿部的运动,并促进血液循环。一次弯曲一只脚,将脚跟滑上床,然后在换膝盖弯曲的时候,伸直另一只脚。