哺乳期不能吃什么水果

2013-06-06 09:18:35出处:PCbaby作者:佚名

我要分享

  哺乳期的妈妈在饮食方面是有很多的讲究的,虽然说水果是一种很好的食物,但不是全部都适合哺乳期的妈妈吃的。那么妈妈们在哺乳期不能吃什么水果呢?

  哺乳期的妈妈最好是不要吃寒性的水果,比如西瓜这些水果,吃了过奶给宝宝是容易出现拉肚子的情况。

  只要是新鲜、时令性水果都可以吃,关键要洗净、去皮,注意卫生,避免贪食。适量即可,每日3-4种水果,越是颜色深的水果,营养成分越高,也不需要在微波炉里加热,会破坏其中的营养成分。宝宝易拉肚子,主要还是与其肠道功能脆弱有关。

  哺乳期的母亲一定要保证饮食中含有大量的营养成分,婴儿可以通过母乳摄取这些营养。母乳中含有大量的钙质,能使婴儿的骨骼迅速成长。如果母亲摄取的钙质太少,母乳中的钙就得从她的骨骼中获得。另外,维生素也是每日必需摄取的营养,这就需要乳妈妈多吃一些水果和蔬菜来保证维生素的摄入。

  不要吃冰镇的水果:夏天大家都喜欢吃冰镇的水果,哺乳妈妈在吃水果时一定要吃常温的水果。如果是从冰箱里拿出来的水果,也要在室温环境下放半个小时再吃,否则乳妈妈吃多了冰冷食物容易导致宝宝拉肚子。

  不要多吃凉性水果:食物有凉性和温性之分,水果也是如此。夏天里的水果大部分是凉性水果,如:香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子等。凉性水果吃多了容易导致消化不良,如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果,也容易导致宝宝腹泻

  热性水果:山楂、樱桃、石榴、荔枝等属于温热性,但是夏天过量食用温性水果容易上火,哺乳期的妈妈不要多吃。

  中性水果:葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、乌梅等属于中性水果,苹果最为普遍,一年四季都有,应该是哺乳妈妈最保险的水果。

  哺乳妈妈对水分的补充也应相当重视。由于妈妈常会感到口渴,可在喂奶时补充水分,或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁饮品。水分补充适度即可,这样乳汁的供给才会既充足又富营养。为了恢复身材而急于减肥的妈妈很难保证奶水的供应。在此建议哺乳妈妈最好能等哺乳期结束以后,再控制饮食减肥。其实喂奶已经消耗了很多热量,只要妈妈们饮食不过量,再配合着做一些产后运动,就能避免脂肪的囤积。

  哺乳妈妈应做到食物种类齐全,不要偏食。各种食物数量相应增加一些,以保证能够摄入足够的营养素。

  哺乳妈妈的主食不能单一,更不能只吃精白米、面,应该粗细粮搭配,每天食用一定量的粗粮,再合理搭配一些杂粮、小米、绿豆等。这样既能保证各种营养素的供给,还可以使蛋白质起到互补的作用,提高营养价值。

  新鲜的果蔬含有多种维生素、无机盐、有机酸和纤维素等成分,海藻可以供应适量的碘。这些食物一方面可以增加食欲,另一方面还可以防止便秘、促进泌乳,是哺乳妈妈每日膳食中必不可少的食物。有的地区,产后有禁止吃蔬菜和水果的习惯,应该予以纠正。

  哺乳妈妈对钙的需求量大,需要特别加以补充。乳制品含钙量比较高,并且易于被吸收利用,每天应该食用一定的数量。另外,小鱼、小虾含钙量丰富,可以连骨壳一起食用。豆制品和深色蔬菜也可以提供一定数量的钙,也可以食用一些。