孕妇睡眠不好吃什么好?

2013-03-25 10:18:42出处:PCbaby作者:佚名

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  孕妇睡眠不好吃什么好?怀孕期间的生理变化和心理变化会导致孕妇睡眠不好,这时候除了要调节孕妇的心理状况,也要适当进行食疗。下面为各位孕妈妈提供了孕妇睡眠不好吃什么的建议。

孕妇睡眠不好吃什么好?

  小米 小米性微寒、味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡。

  水果 因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。

  酸枣仁粥 酸枣仁15克;捣碎后煮汁除渣,加适量粳米熬粥,睡前服用,对各种失眠及心悸均有疗效。

  糖水 因烦躁发怒而难以入睡时,可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素,及时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

  莲子粉粥 将莲子煮熟,除壳磨成粉;每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用,可治失眠、多梦及体弱诸症。

  总之,孕妇睡眠不好吃什么,除根据一些经验、食疗方等选择外,还应考虑孕妇的身体素质,避免一些易引起过敏的食物。同时保障良好的生活习惯和睡眠环境,这些对孕妇睡眠不好都有明显的帮助作用。如孕妇失眠症状严重则需及时与医生联系,也可与在线医生交流,共同商讨解决办法,切忌滥用药物。

提高孕妇睡眠质量的诀窍

  提高孕妇睡眠质量的诀窍一:睡前饮食

  1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。

  2、尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。

  3、睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。

  4、少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。

  5、牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝。

  6、高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

  7、食谱推荐:莴苣肉片-消除紧张帮助睡眠

  提高孕妇睡眠质量的诀窍二:睡前准备

  1、临睡前洗一个热水澡,有一定的催眠作用。

  2、保证足部保暖防抽筋,请家人帮忙热敷和按摩。

  3、良好的睡眠环境,柔和灯光、温度适宜。

  4、睡前3-4小时内不宜运动。

  5、实在睡不着,可以看看报纸或书。

  6、听听音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安静入睡。

  提高孕妇睡眠质量的诀窍三:睡姿

  怀孕早期,没有限制,孕妈妈自觉舒服即可。

  怀孕中期,应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。

  怀孕晚期,睡姿很重要。宜采取左侧卧位,纠正增大子宫的右旋,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。