孕妇睡眠不好吃什么好？

　　孕妇睡眠不好吃什么好?怀孕期间的生理变化和心理变化会导致孕妇睡眠不好，这时候除了要调节孕妇的心理状况，也要适当进行食疗。下面为各位孕妈妈提供了孕妇睡眠不好吃什么的建议。

孕妇睡眠不好吃什么好?

　　小米 小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。

　　水果 因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

　　酸枣仁粥 酸枣仁15克;捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效。

　　糖水 因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

　　莲子粉粥 将莲子煮熟，除壳磨成粉;每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多梦及体弱诸症。

　　总之，孕妇睡眠不好吃什么，除根据一些经验、食疗方等选择外，还应考虑孕妇的身体素质，避免一些易引起过敏的食物。同时保障良好的生活习惯和睡眠环境，这些对孕妇睡眠不好都有明显的帮助作用。如孕妇失眠症状严重则需及时与医生联系，也可与在线医生交流，共同商讨解决办法，切忌滥用药物。

提高孕妇睡眠质量的诀窍

　　提高孕妇睡眠质量的诀窍一：睡前饮食

　　1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。

　　2、尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。

　　3、睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

　　4、少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

　　5、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。

　　6、高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

　　7、食谱推荐：莴苣肉片-消除紧张帮助睡眠

　　提高孕妇睡眠质量的诀窍二：睡前准备

　　1、临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。

　　2、保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩。

　　3、良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。

　　4、睡前3-4小时内不宜运动。

　　5、实在睡不着，可以看看报纸或书。

　　6、听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。

　　提高孕妇睡眠质量的诀窍三：睡姿

　　怀孕早期，没有限制，孕妈妈自觉舒服即可。

　　怀孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

　　怀孕晚期，睡姿很重要。宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。