想知道宝宝睡眠不好如何调理吗

2013-03-01 10:19:35出处:PCbaby作者:佚名

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  宝宝睡眠不好困扰着许多家长,很多妈妈都尝试着很多的方法哄宝宝入睡,但就是怎样都不行,这次,我们来为妈妈们支招一下宝宝睡眠不好如何调理。

  宝宝的睡眠是个综合问题,首先保持室内温度适宜,宝宝衣着、包被适合,并且要保证宝宝吃饱。另外,有的宝宝缺钙就会影响睡眠,可以适当的给宝宝补一下钙,要让宝宝逐渐养成良好的睡眠习惯,尽量不要抱着睡。还可以通过帮他按摩一些穴位来调理。选取内关、神门、三阴交等穴位,每天按摩20分钟,以局部皮肤潮红为度,坚持一段时间,效果当会显著。

  合适的营养补充对宝宝睡眠质量良好也有重要的帮助。

  选购奶粉时可选择乳清蛋白的奶粉,含有色氨酸,可促进神经系统的发育;可选择带有结构脂OPO的奶粉,可促进宝宝对钙质的吸收;同时注意补充鱼肝油,带孩子带到户外活动,让宝宝自身合成维生素D

怎样给宝宝养成良好的睡眠

  让宝宝了解昼夜规律:白天尽量让宝宝活动,晚上则尽量不安排激烈的活动;

  建立良好的睡眠环境:固定睡眠的位置,装饰简单,避免宝宝恐惧;

  培养宝宝独睡:给孩子单独小床和被子,减少对父母的依赖感;

  睡前要让宝宝吃饱:避免过度喝水,造成宝宝憋尿闹醒。

可以帮助宝宝提高睡眠质量的食物

  醋:醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。

  全麦面包:全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

  小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

  核桃:在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前给宝宝吃15克左右的核桃,效果非常明显。

  牛奶:牛奶中含有两种催眠物质,一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

  葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

  大枣:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。

  蜂蜜:中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。