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美食百科 / 常见孕产疾病的食谱 / 产后疼痛食谱

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产后疼痛有哪些

当家里快乐地迎接可爱宝宝到来的时候,妈妈更多地还要承受产后疼痛的痛苦。产后疼痛主要是包括以下几种:肌肉酸痛、子宫疼痛、乳房疼痛、腰痛、肛裂疼痛以及头痛。这些不同类型的产后疼痛,不同程度地影响了妈妈身体恢复,除了要针对性地进行护理治疗,也需要配合饮食的护理。

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产后疼痛的原因

1、产后肌肉酸痛

其实,在剧烈运动过后,运动员的身体肌肉会从一个紧绷状态进入到一个放松状态,这个时候肌肉产生的乳酸堆积过量就会产生肌肉酸痛感。生产其实也是一个剧烈的运动过程,牵扯到了妈妈们的大脑、四肢、背部、腰部等等各个关键部位。假如在生产过程中产程过长,或者妈妈本身就缺乏运动的体质,生产完之后一个星期,基本都是全身酸痛的。这种酸痛主要是肌肉的酸痛,不涉及筋骨及内脏,妈妈们尽可放心。

饮食上可以多吃碱性食物,如海带、牛奶、芥菜、葡萄等食物。

2、产后子宫疼痛

子宫是宝宝出生之前的小窝,生产之后子宫突然空下来了,总会有一个慢慢恢复的过程。一般产后子宫都会有强直性的收缩,以减少胎盘剥离后的出血,通常下腹部还会鼓起一个圆形且硬邦邦的东西。当然,这些都是无害的。子宫收缩引起的疼痛,多半与胎次有关,第二胎的妈妈会比第一胎妈妈感觉到更加严重。

可选择蛋白质含量较高的食物,如鸡蛋、瘦肉、豆类等,这些对子宫的恢复有帮助,也能缓解子宫疼痛程度。

3、产后乳房胀痛

乳腺由脂肪、乳腺腺泡和导管组成。妊娠期在雌激素的作用下,乳腺开始增生,胎盘泌乳素水平也不断增长,为产后泌乳做好准备。产后,大多数妈妈就会有初乳分泌,而大量的乳汁分泌一般是在产后2-3天。这时,妈妈会有明显的乳腺胀痛,乳腺表面温度升高,有时还会看见充盈的静脉,这就是开始泌乳的征兆,表现为双乳胀满、硬结。一般至产后7天乳汁通畅后,疼痛感就会得到一定缓解。

产后妈妈感到乳房胀痛不适的时候,可以在饮食上注意多吃海带,菌类食品如银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等,多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等。

4、产后腰痛

产后腰痛这种现象的产生,要从孕期说起。妊娠后,随着胎儿长大、准妈妈的腹部逐渐向前突出,重心前移,腰部肌肉张力增加。产后,重心又恢复到孕前状态,但关节、韧带却还在一段时间里处于松弛状态。如果新妈妈在哺乳时姿势不够正确,或者长时间抱小宝宝,都会使腰部肌肉紧张,增加腰部肌肉的疲劳。此外,新妈妈在孕期和产后的运动都会相对减少,腰部肌肉疲劳后产生的乳酸会在局部堆积,从而产生疼痛的感觉。

产后腰痛的妈妈,可以吃补钙食品如牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、骨汤等,适当补充富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的食物,多吃具有温经止痛、活血化淤功效的食物,如山楂、桂圆肉、鲜藕、生姜、肉桂、当归等。

5、产后肛裂疼痛

产后很多新妈妈都会出现便秘现象,这是因为分娩之后妈妈多卧床休息,活动减少造成肠胃蠕动减慢,加之产后腹壁松弛无力,腹压降低,这些都会使排泄物停滞在肠腔内。便秘是引起肛裂的主要原因,而肛裂引起的疼痛更是让新妈妈坐立难安,严重者呈撕裂样疼痛或灼痛。

多吃一些富含粗纤维的蔬菜水果,如菠菜、芹菜、竹笋、苹果及蜂蜜、核桃仁、香蕉、芝麻等具有润肠通便作用的食物,多食用粗纤维食物,刺激肠道蠕动,减轻排便痛苦,如芹菜、红薯、桂圆、大枣等。多饮水保证肠胃的蠕动,防治便秘。

6、产后头痛

头颅是人体最复杂的一个地方,也是蕴含了人体秘密最多的地方。造成新妈妈头痛的原因很多,而最常见的是“紧张性头痛”,原因多为心理压力大、睡眠不足、体力透支的妈妈妇,感觉到太阳穴紧绷,像有带子在勒着一样。

多吃点含铁丰富的食物,像猪肝、鸡肝、红枣、鸡蛋、瘦肉、芝麻酱、黑木耳、牛奶、豆制品等,都有一定的缓解产后疼痛的作用。

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产后疼痛食谱推荐

1.葱白炖猪蹄

营养分析:猪蹄有补血通乳、生肌托疮的功效。葱白有发散风寒、通阳止痛的作用。 此菜具有补血消肿的功效。可用于防治产后血虚、浮肿、四肢疼痛等症。

制作方法:

1、将猪蹄去毛,洗净,斩成块;葱白洗净,切成段。

2、锅置火上,加适量的清水,放入猪蹄、葱白,用旺火煮沸,改用文火炖至肉熟烂,加入精盐调味即可。

2.归枣牛筋花生

营养分析:此菜具有补益气血、强壮筋骨的作用。适于产后气血两虚、肢体疼痛者食用。

制作方法:

1、年蹄筋洗净,切成块;花生米、大枣洗净。

2、沙锅置火上,加适量清水,放入牛蹄盘、花生米、大枣、当归,用旺火煮沸后,改用文火炖至牛筋烂熟、汤稠时,加入植物油、精盐调味即可。

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产后肌肉酸痛食谱

1、八珍汤

原料:黄芪15克,加入羊肉块500克,莲藕块50克,山药块50~100克,黄酒、盐各适量。

制作方法:黄芪加水300毫升,煎取汁200毫升,加入羊肉块、莲藕块、山药块、黄酒适量共炖成汤,加入盐。2~3次/日,连服5~7日,宜常服。

功效:补气血。主治气血虚弱型产后身痛。

2、巴戟当归羊肉汤

原料:羊肉块250克,巴戟天30克,当归12克,生姜6片。

制作方法:羊肉块入沸水去除膻味,与巴戟天、当归、生姜

同入炖盅,加沸水适量,盖好盅盖,隔沸水以小火炖2~3小时,调味食用。

功效:补气养血、温中暖肾、健脾益胃、利水消肿、下气通乳,主治产后体虚、肌肉酸痛。

3、五爪龙乌骨鸡汤

原料:乌骨鸡500克,五爪龙、千斤拔各30克,红枣5个(去核),盐适量。

制作方法:乌骨鸡去毛、内脏后斩件,五爪龙、千斤拔切碎,与红枣同入锅,加清水适量,武火煮沸后改小火煲2小时,汤成后加盐调味。饮汤食肉,2次/日,连用3~5日。

功效:补益气血,舒筋活络。主治产后气血两虚型萎痹。症状表现为面色苍白,头晕心悸,下肢酸软,行走不便,肌肤麻木酸痛,易抽筋。

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产后子宫疼痛食谱

1、天麻甲鱼汤

材料:甲鱼600克、天麻20克、当归20克、枣(干)40克、盐3克、姜3克

做法:将生鱼(约640克)放入滚水中,使其排尽尿液,再把生鱼(甲鱼)刮洗,去内脏。将天麻、当归头用水洗净,切片,红枣用水洗净,去核。再将材料全部放入炖盅内,加入凉开水,盖上盖,放入锅内,隔水炖4小时。待汤成加细盐调味,即可饮用。

功效:补元滋阴,有助于子宫恢复,适合产后子宫疼痛等症状。

2、当归猪腰

材料:猪腰子500克、当归10克、党参10克、山药(干)10克、酱油10克、姜5克、大蒜(白皮)10克、香油2克、醋25克。

做法:将猪腰切开,洗净。将当归、党参、山药装入纱布袋内,系紧一同放入锅内,加水适量。待猪腰煮熟,捞出冷却后,切成薄片盛盘。将酱油、醋、姜丝、蒜末、香油等拌匀,淋上即可。

功效:当归对子宫作用起到双向调节作用,益气养血补肾,促进产后子宫恢复,有效缓解子宫疼痛。

3、当归鳝鱼

材料:鳝鱼500克、当归15克、党参15克、大葱5克、姜5克、黄酒30克、酱油30克、白砂糖10克、味精1克、淀粉(豌豆)5克、香油1克、胡椒粉1克

做法:把当归和党参一起放在小碗里,加100毫升水,隔水蒸20分钟左右。锅置旺火上烧热后,放入少许油,先投入葱、姜,煸出香味后,再将鳝丝倒进去煸炒,再加黄酒、酱油和白糖,炒匀。然后将蒸过的当归和党参倒进去,加鲜汤,盖上盖,用小火焖5分钟左右。出锅装盘前,放少许味精,用水淀粉勾芡,浇点熟油,淋些香油。装盘后,上面撒些胡椒粉。

功效:当归具有气血双补的功效,产后气血不足、身体虚弱、子宫恢复都有见效。

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产后乳房胀痛食谱

涌泉猪蹄

原料:环留行10克,漏芦10克,母丁香6克,天花粉15克,僵蚕10克,穿山甲10克,猪蹄一对。

制作:水煎诸药3次,每次均去渣留汁,用药液煮猪蹄至烂即可。饮汤吃猪蹄,分顿服食。

功效:疏肝通络,填精下乳。适用于产后乳汁不下,乳房胀痛,按之有块,触痛。

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产后腰痛食谱

1、山楂

原料:当归20克,川芎10克,红花6克,干姜6克,生山楂30克,桃仁15克,粳米100克,大枣4枚及红糖适量。

制法:先将以上前5味中药放入沙锅,加适量水,浓煎40分钟,去渣取汁,化入红糖适量备用;再将粳米、大枣、桃仁一起放入沙锅,加水用小火煨煮成稠粥;然后兑进前面的浓煎药汁,拌匀,继续煮到开锅即成。每天分早晚2次服用。

功效:健脾开胃、化瘀血,适合淤血留滞引起的产后腰痛,或腰部疼痛连带下腹、痛处固定不移的妈妈。

2、杜仲羊肉

原料:杜仲15克,肉苁蓉30克,枸杞子15克,党参20克,当归20克,生姜15克,羊肉250克。

制法:先将生姜切片,羊肉切成小块,和5味中药一起放入沙锅,加水炖至羊肉熟透后即成。喝汤吃羊肉,早晚空腹服用。

功效:温经、散寒、壮阳,适合因肾虚血亏而引起的产后腰痛,或感觉腰膝酸软、头晕眼花的妈妈。

3、肉桂山药栗子粥

原料:肉桂10克,干姜10克,白术20克,甘草6克,山药30克,茯苓15克,去壳栗子50克及糯米50克。

制法:先将前4味中药放入沙锅加水泡透,先煎30分钟倒出药汁,加水再煎20分钟后将药汁倒出;两次药汁合在一起放在沙锅内,再放入山药、茯苓、去壳栗子、糯米,用文火炖烂成粥。不拘时喝,晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好。

功效:滋阴、益气、补虚,适合寒湿痹阻的产后腰痛,或腰痛沉重,穿着保暖症状会减轻的妈妈。

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产后肛裂疼痛食谱

1、芥菜粥:用糯米适量炒黄煮成粥,放入小芥菜,煮熟,加盐及麻油调味后,空腹食用。具有止血和健脾功效,治疗肛裂

2、芝麻酱拌菠菜:菠菜1斤煮熟,芝麻酱1两,酱油、盐、姜末、味精适量,凉拌吃。具有良好的润肠通便作用,可减轻排便肛门疼痛。

3、肉苁蓉炖猪肉:肉苁蓉200克、猪肉500克、茴香、花椒、生姜、酱油适量,慢火炖烂,分几次服用。肉苁蓉味鲜美,炖肉后可同肉一起食用,对习惯性便秘有补虚通便作用,可减轻肛裂患者排便时肛门疼痛症状。

4、黄芪玉竹煲兔肉:黄芪、玉竹、兔肉,均取适量同煮食用。具有健脾、补中、益气的功效,适用于气虚便秘。

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产后头痛食谱

1、川芎鱼头汤

材料:鱼、猪肉、川芎、昆布、白芷、荸荠、香菜、精盐、料酒,

做法:鱼头洗净对开切, 鱼头与猪肉、葱、姜、花椒、大料同放锅内。将材料用水煮, 大火煮沸后,撇去泡沫。后 改中火,下昆布,并加入洗净去皮的荸荠同煮。 另锅将川芎、白芷加水一杯煎煮。. 将煎成的汁倒入煮鱼头的锅内,候沸。 用精盐、料酒调味,撒下香菜末即可。

功效:祛风燥湿、消肿、止痛,是血虚头痛、眉棱骨痛、偏头痛等症,为补脑健脑之佳品。

2、猪血鱼片粥

材料:猪血500克,净鲩鱼肉250克,干贝25克,粳米250克,腐竹50克,姜丝、料酒、酱油、精盐、胡椒粉各少许,香油适量。

做法:将猪血洗净,削去上层浮沫及下层沉淀、杂物,切成小方块;鲩鱼肉洗净,切成薄片,放入碗内,加入料酒、酱油、姜丝拌匀;干贝用温水浸软,撕碎;粳米淘洗干净;腐竹浸软,撕碎。锅置火上,放入清水、粳米、干贝、腐竹,熬煮至粥将成时,加入猪血,煮至粥成,再放入鲩鱼片、精盐,再沸时撒上葱花、胡椒粉,淋入香油即可。

应用:此粥具有补益气血、平肝祛风的功效,适于体质虚弱、产后亏虚及头痛眩晕者食用。

3、甜醋姜猪脚

材料:猪蹄750克、姜120克、白砂糖50克、醋100克

做法: 将生姜去皮洗净,切块; 猪脚刮去毛甲,洗净,斩件。 将全部用料一齐放入瓦锅内,武火煮沸后,文火煮2小时即可随量饮用。

应用:补益气血,健脾醒胃,活血祛瘀,适合神经衰弱属气血不足者,妇女症见身体虚弱,或头痛,或眩晕,或失眠,或心悸等。

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相关专家解答

剖腹产后每个月疼痛得很厉害,该怎么办呢?是什么原因?

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夏恩兰 首都医科大学附属复兴医院 妇产科 主任医师

我产后经常跪在床上抱孩子,一个多月时膝盖蹲下站起就疼痛怎么办?

你好,这是因为你经常跪在床上抱孩子的缘故,你可以先去医院看看膝盖有没有什么疾病性的问题,如关节炎之类的,同时你要戒掉跪在床上抱孩子这个动作,这样是很容易弄伤你自己的膝盖的,如果要跪的话也要在膝盖下面垫一些东西,保护好膝盖。

夏恩兰 首都医科大学附属复兴医院 妇产科 主任医师

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刘嘉琦 中山大学附属第六医院 产科 护士长

在哺乳期,出现尿频尿急尿道疼痛和剖腹产后阴道有小肉肉下坠怎么办?能吃药吗?

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夏恩兰 首都医科大学附属复兴医院 妇产科 主任医师

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宋鹤兰 广州伊丽莎白妇产医院 产科 主任医师

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