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美食百科 / 膳食纤维 / 孕妇补膳食纤维

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孕妇缺膳食纤维的症状

通常情况下孕妇缺膳食纤维会出现便秘痔疮、肠胃功能不好、血糖高、糖尿病等症状,这就需要孕妇及时增加补充膳食纤维的摄入量。

因为膳食纤维有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素;纤维素体积大,进食后可刺激胃肠道,使消化液分泌增多和胃肠道蠕动增强,可防治糖尿病和便秘症状;糖尿病患者进食高纤维素饮食,不仅可改善高血糖,减少胰岛素和口服降糖药物的应用剂量,并且有利于减肥,还可防治痔疮等疾病。

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孕妇怎么摄取膳食纤维

孕妇怎么补膳食纤维?最简便的方法就是在日常饮食中食用富含纤维的食品。

膳食纤维有两种:一是水溶性,一是非水溶性。我们平时吃的蔬菜叶子中含有的多为非水溶性膳食纤维,它的主要功效是把有害、有毒和致癌的物质带出体外。水溶性膳食纤维常见于水果、海藻等食物,它有助于减缓消化速度和排泄胆固醇,可让血液中的血糖和胆固醇控制在理想水准,还可以帮助糖尿病患者减少胰岛素用量,降低三酰甘油。

在孕期适当摄取膳食纤维将有助于缓解便秘,预防妊娠糖尿病和体重增长过快。所以在孕期适当摄入膳食纤维是不错的选择。目前大部分国家推荐的膳食纤维摄入量为每天20~30克。

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含膳食纤维的食物

膳食纤维一般多存在于食物当中,蔬菜、水果以及粗粮中含量比较丰富。膳食纤维在糙米、胚牙精米、玉米、小米、大麦、小麦皮和麦粉等杂粮中含量比较丰富。根菜类和海藻类中食物纤维较多,如牛蒡胡萝卜四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。膳食纤维是植物性成分,植物性食物是膳食纤维的天然食物来源。

随着人们对膳食纤维与人体健康关系的认识的不断深入,一些高纤维食品越来越受到青睐,菌藻、果蔬在膳食结构中的比例逐渐增加。在现代食品工中,以米糠、麦麸、黑麦、燕麦、豆渣等富含膳食纤维的原料,经过系列加工制取相应的食物纤维产品,既可开发出直接口服的食疗型纤维制品,又可用作食品添加剂,诸如作为品质改良剂及膳食纤维强化剂添加到酸奶等发酵食品、面包等焙烤食品之中。

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孕妇补膳食纤维注意事项

孕妇适量补充膳食纤维能够缓解便秘痔疮的症状,可是孕妇摄入纤维素过量,容易影响营养的吸收导致营养不良。因此一些孕妇补膳食纤维的注意事项还是需要了解的,下面就一起来看看吧。

1、膳食纤维理想的摄入量是每天不少于35克,一般每天摄入25—35克纤维就足够了。如果食物选择得恰当,很容易就可以达到这个标准而不需要进行额外的补充。

2、最好还是从大量不同的食物来源中获得纤维,这些食物来源包括燕麦、小扁豆、蚕豆、植物种子、水果以及生食或轻微烹制的蔬菜。

3、食用期间减少油腻、辛辣等高热量食物的摄入。

4、肠胃不好的人要多补充膳食纤维。膳食纤维的确可以缓解便秘,但它也会引起胀气和腹痛。胃肠功能差者多食膳食纤维反而会对肠胃道造成刺激。对成人来说,每天摄入25—35克纤维就足够了。

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相关专家解答

孕妇能不能吃多补达DHA藻油膳食纤维

您好,可以适当食用。建议怀孕期间要注意营养的均衡,多吃蔬菜水果,并且要保证充足的蛋白质等营养的摄入,可适当补充一些维生素和矿物质等,有益于胎儿和母体健康。还有一点就是要注意孕期保健,多休息,适当活动。并定期到正规医院进行产检等。希望我的回答对你有所帮助。

夏恩兰 首都医科大学附属复兴医院 妇产科 主任医师

在饮食上也兼顾到了蛋白质和膳食纤维的均衡,但是孩子吃了不长肉是怎么回事?我该怎么办?

应根据孩子的年龄、是否好动来判断。不长肉也可能和遗传、体质、家庭环境、饮食习惯有无规律性、有无吃零食习惯,以及消化吸收功能有关。

余韶卫 广州市红十字会医院 儿科 副主任医师

孕妇膳食要怎么安排比较合理?

孕妇每日膳食中热量和各类营养素的供给标准合理搭配,保证食物种类多,数量足。特别留意孕妇容易缺乏的维生素B群、维生素D、钙、铁等。随着子宫增大,孕妇胃肠负担越来越重,一餐可能进食量不大,一会又觉得肚子饿。建议少食多餐,可粗细粮交替进食、固体和流质食物配搭,使各种食物在营养成分上达到互补的作用。另外,不同的食材要科学的烹调加工,尽量做到色香味俱全,刺激准妈妈的食欲,胃口好自然也吃的多一些。

谭荣韶 广州市红十字会医院 营养科 副主任医师

都说妊娠期糖尿病吃膳食纤维类比较好,哪都有哪些可以吃呢?

其实在妊娠期糖尿病时,是可以多吃一些膳食纤维类的食物,这些对于降低血糖,都是有帮助的。因为膳食纤维类的食物,是可以有效地延迟消化吸收速率,从而就能达到降血糖的效果的了。你可以尽量选择一些含糖低的膳食纤维类食物,这样效果会更好。

冯力民 首都医科大学附属北京天坛医院 妇科 主任医师

6个月的宝宝能不能吃DHA藻油膳食纤维复合粉

你好!考虑到孩子尚小,肠胃功能尚不完善,并且该补品含有丰富的纤维素成分,宝宝还不能完全消化,可能会导致消化不良,造成腹泻等现象,因此不建议给孩子吃,祝你孩子健康!

左文莉 北京大学第一医院生殖中心 妇产科 主任医师

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