首页百科怀孕产后育儿生活早教营养食谱用品评测体验馆有品榜单快问专家亲子课堂活动达人论坛工具图说健康养生
百科

备孕百科 / 备孕2个月 / 备孕2个月营养饮食

目录

备孕2个月营养饮食

一天至少要吃五份水果和蔬菜。水果和蔬菜最好选择新鲜的,进食前要清洗干净。也可以将水果和蔬菜打成汁进食。主食应精细搭配,以面包、面条、大米等为主,偶尔可以进食一些玉米面、高粱面、番薯、土豆等粗粮。

每天应进食一定量的蛋白质,如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。鱼每周至少吃两次,高脂鱼可以进食,但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。女性在备孕期间应每天喝一杯孕妇牛奶,其它奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等也可以喝,这些奶制品的钙含量和蛋白质含量都十分丰富。

每天的膳食安排中需有富含铁的食物,如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等。最好配合水果或蔬菜进食,维生素C能促进身体对铁的吸收。

此外,在备孕期间由于需要调整生活作息习惯,加上备孕的压力,有些女性可能会出现食欲下降的情况。这时候最好能进食一些开胃的食物。

五柳海鱼 食材:海鱼1条,五柳50克,葱段10克,生粉5克,茄汁30克,糖5克,盐1克,胡椒粉少许,清水20克,生粉3克。做法:将海鱼剖洗干净,在鱼身两面各割几刀,抹干水分后涂上生粉。烧红锅,下油200克,待油热后,将鱼放入镬内用猛火煎香,倒起滤油后摆入碟中。利用锅中余油30克,放入葱段、五柳爆香,再加入调味煮至呈稀糊状,取起淋在鱼身上即成。

营养小贴士:海鱼含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、尼克酸等营养成分,用五柳烹调后,能增加未准妈妈的食欲,让未准妈妈能摄入更多的营养成分。

查看详情

联系编辑

联系编辑:曾静波

联系邮箱:zengjingbo#pcbaby.com.cn(#改为@)

联系电话:020-38178288-4051