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怀孕15周营养提示

这时只要看一下肚子,就知道你怀孕了,原来的衣服裤子基本都穿不上了。这个时候,千万不要偏食,饮食也要尽可能广泛多样化。多吃高蛋白食物、多吃蔬菜水果。不要喝酒咖啡,戒烟,不要接触有毒物质和辐射源。

多吃一些芹菜、萝卜等含粗纤维的蔬菜或水果,对清洁口腔有利,而且充分地咀嚼可以起到锻炼牙齿、按摩牙龈的作用。

含咖啡因的饮料和食物会影响胎儿大脑、心脏、肝脏等器官的发育;辛辣食物会引起便秘:一些含有添加剂和防腐剂的食物可能导致畸胎和流产,要注意少吃。

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怀孕15周宜吃食物

一是增加主粮摄入,有利于保证热量供给、节省蛋白质;二是摄入优质蛋白质;三是着重补锌,补锌可有效防止胎儿发育不良和妈妈免疫力下降。

1、肉类:动物肝脏、仙贝、生蚝。

2、主粮:米、面、小米、玉米、燕麦片。

3、豆类:豆浆、豆腐、豆干。

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怀孕15周忌吃食物

一是含咖啡因的饮料和食物,会影响胎儿大脑、心脏。肝脏等器官的发育;二是辛辣食物,会引起便秘;三是含有添加剂和防腐剂的食物可能导致畸胎和流产,要注意少吃。

1、咖啡因食物:茶、咖啡、巧克力、可可。

2、辛辣食物:辣椒、丁香、茴香洋葱生姜、芥末。

3、防腐剂食物:泡面、话梅、果汁。

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怀孕15周精选食谱

推荐食谱一:三色炒虾仁

食材:虾500g、红黄绿彩椒各一个、油1大勺、盐1小勺、白酒1小勺、淀粉2小勺。

做法:

1、将彩椒洗干净,切成小丁。

2、虾清洗干净,用水煮熟,剥出虾仁,去掉虾线。

3、加1小勺盐、1小勺白酒拌匀,腌制15分钟,腌制好的虾仁加入2小勺淀粉抓拌均匀。

4、起锅加入少许油,将三色彩椒丁下锅炒至断生。

5、加入少许盐等调味料,然后加入事先腌好的虾仁,翻炒至熟,即可关火。

功效:三色炒虾仁尤其适合孕妈妈们食用,肉质松软,易消化,是孕妈们补身子的佳品。

孕15周饮食

推荐食谱二:五彩炒豌豆

食材:荷兰豆适量、胡萝卜适量、黄瓜适量、豆腐干适量、香菇适量、彩椒适量、食盐少许、香油少许、淀粉少许。

做法:

1、香菇泡发

2、准备好豌豆。

3、香菇切丁。

4、青瓜、胡萝卜切成小丁。

5、彩椒切成小丁。

6、浇一小锅开水,将豌豆倒入焯一分钟后捞出。锅热倒油,下胡萝卜丁和香菇丁炒匀,倒入少许香菇水,焖煮2分钟。

7、之后倒入焯好的豌豆、黄瓜丁、彩椒丁和豆干丁,调少许盐炒匀。

功效:五彩炒豌豆色彩香艳,有利于促进食欲。而且豌豆蛋白质丰富,对孕妈来说是很好的蔬菜。

孕15周饮食

推荐食谱三:缤纷红薯粥

食材:白米30g、红薯半个

做法:

1、大米淘洗干净后加入足量的清水,煮成白米粥。

2、红薯洗净后削去外皮切成薄片。

3、放入蒸锅中蒸至熟透。

4、将蒸好的红薯取出,用勺子碾压成泥状。

5、红薯泥放入白米粥中,搅拌均匀即可。

功效:红薯有助于调养肠胃,红薯粥更是可以作为辅食给宝宝尝试。红薯粥还有增强免疫力的功效。

孕15周饮食

推荐食谱四:姜汁藕片

食材:藕1节、食盐适量、醋适量、姜适量、生抽适量、耗油适量、植物油适量、麻油适量、白糖适量

做法:

1、将藕洗净去皮,切片,姜去皮,切成末。

2、碗内放入醋、生抽、蚝油、糖、麻油,调成汁待用。

3、锅内加清水烧沸,将藕烫一下,捞入碗中。

4、加姜末、精盐拌匀,捞出来凉2分钟。

5、再装入盘内,然后浇上对好的汁即成。

功效:藕最能补养心脏和脾脏,预防贫血,协助肝脏的运动。而加入姜汁,让这道菜更加清新。

孕15周饮食

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怀孕15周更多食谱推荐

孕中期的孕妇应注意营养均衡,荤素搭配。准妈妈可以吃玉米、面食、豆类、花生、奶类食物等,碧玉腐皮卷、扁豆焖面、红豆酸奶、花生紫米糊,鲜虾豆腐翡翠汤,这些美味食物都是适合怀孕女性食用的营养食物,那么这些美味是怎么做出来的呢?来看下这些食谱吧!

1、碧玉腐皮卷:豆腐皮含有丰富的钙质,可促进骨骼发育,防止因缺钙引起的骨质疏松,平时可以适量吃些。

2、扁豆焖面:瘦肉可以为准妈补铁,预防缺铁性贫血,而扁豆含有膳食纤维,对缓解便秘、促进肠道蠕动有帮助。

3、玉米煎饼:玉米中的纤维素含量很高,多吃玉米,对防治孕妇便秘、肠炎非常有效。

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相关专家解答

孕15周,晚上逛超市买了4个芒果吃了1个,可老妈说孕妇吃芒果不好,请问孕妇吃芒果有什么不好?怎么办?

芒果中含有一些易引起人体过敏的成分,过敏体质的人接触芒果后会得“芒果皮炎”,出现皮肤发痒,出疹子等症状,因此有过敏体质的孕妇不能吃芒果

付婷 陕西省第四人民医院 妇产科 副主任医师

怀孕15周要吃什么水果好,可以吃菠萝这些生冷的水果吗?

孕早期建议避免过于寒凉的水果,如冰西瓜、香蕉、火龙果等,可以吃苹果、葡萄、橙、桃等水果。

曾晶 武警广东总队医院 营养科 主治医师

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