怀孕37周运动胎教
收藏随时可能临盆的你要做好各种准备,本周的运动以步行为主,坚持做孕妇操和分娩静动操,学习分娩时的出力动作与姿势,学习分娩呼吸法等各种有关分娩的项目,可以帮助你减轻分娩紧张感,有利于你更快更轻松的分娩,减少分娩时的痛苦。
日常动作行为:这一周你的运动还是以步行为主,每天都要坚持散步,去公园、树林等环境优美的地方散步,不过要有家人陪同。另外,准妈妈也可以尝试用走楼梯来锻炼自己,多走楼梯会增加运动量,将有助于产程顺利进展。不过大腹便便的你在走楼梯时,要小心慢走,最好有人陪伴,以免发生意外状况。
孕期运动:在此期间你可以做孕妇动静操来锻炼身体和腹肌的力量,以使孕妇在分娩时有力量把胎儿从产道推出。体操共有3节。第一节是腹式呼吸操:平卧位,双手轻轻放在腹部,腹部鼓起吸气3秒,屏气1秒,再呼气3秒,腹部还原。第二节是胸式呼吸操:平卧位,双手轻轻放在腹部上,吸气3秒,胸廓外扩,然后屏气1秒钟,用3秒把气呼出,胸廓复原。第三节是腹肌锻炼操:平卧位,双腿分开,膝向上弯曲,双手抱膝,稍用力4秒,腿放下,停10秒再进行。以上3节操,上下午各做4次。
网友问答
孕晚期也要补钙哦,最好是吃汤臣倍健的钙维生素D片,这种孕妇专用的钙片效果比较好
孕妇一定要少食多餐,不可一顿饭吃的过多,注意饮食营养摄入的均衡。
跟宝宝多说话,抚摸宝宝都可以的
给宝宝多讲故事,多听音乐
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