怀孕11周运动胎教
收藏怀孕11周,现在是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。孕妇现在可以适当做一些舒缓的户外运动,外出晒晒太阳,活动身体,对胎儿发育和促进身体健康都有好处。
日常动作行为:
孕早期,孕妇可以在不疲劳的前提下做一些日常家务,如做饭、扫地等。适当的体力劳动要掌握在不累、不搬重东西、振动较小、不压迫腹部的范围内。这样不仅锻炼了身体,还可以调剂生活。
孕期运动:
舒缓散步法:首先你需要选择一条幽静的空气清新的小路,可以自己散步也可以让老公或亲人陪同。你可以带一个随身听或用利用手机播放器放一些轻松舒缓的音乐,边听音乐边按节奏行走,步伐不要太大,自我感觉轻松舒适就好。在散步的同时,你的双臂要自然在身侧摆动,幅度不必太大,配合深呼吸,将充足的空气从鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出,这种散步方式可扩张肺部功能,锻炼分娩时需要的呼吸技巧。
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