怀孕32周运动胎教
收藏这一周,准妈妈可能会感到很疲惫,休息不好,行动也很不方便,因此缓慢型的动作会比较适合准妈妈做。在孕晚期,可以锻炼一下腰背肌和骨盆肌,有助于顺产。
日常动作行为:准妈妈千万别尝试爬高。主要是担心摔倒,而爬高的时间长了脚容易发麻,孕妈可能会重心不稳。而万一摔下来,要是屁股先着地,那么对宝宝头部没多大影响,因为有子宫和羊水的保护,可是会有早产风险。
准妈妈常发生脚部抽筋或水肿,所以在准妈妈做家事或站或坐一段时间后,一定要适度休息。至于休息方式,则要尽量把双脚抬高,例如坐着休息时,可以拿张椅子,将双脚平放在椅子上,或是躺在沙发上休息时,将双腿平抬伸展,并在双腿下加垫枕头,这样疲倦就可以慢慢消失了。
孕期运动:运动可以改善母体内的血液循环,增加肌肉组织的营养,使肌肉储备较大的力量。建议准妈妈多锻炼腹肌,有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于顺产。
1、背郊后挺:准妈妈双膝跪地,将头部慢慢往下压.使臀部抬高。形成头低臀高的体位即可。
2、猫形体操:孕妈妈四肢张开,趴在地上。一边吸气.一边将头探入双臂之间,并将背部拱起。呼气,头抬起,恢复四肢着地的跪姿。早晚各进行5次。
网友问答
可以听听胎教音乐,孕妈自己也要保持心情愉快,对宝宝好的。
你好,从怀孕32周开始准妈妈就可以正式进行胎教了。此时胎儿初步的意识萌动已经建立,可以以美育胎教为主,孕妈妈要体会生活中的一切美,并将这些美的感受通过神经传导输送给胎儿。孕妈可以多阅读一些优秀的作品和欣赏优美的图画,强化美的感受,有利于胎儿的心智发育。孕妇休息时可翻阅文学书籍或文学刊物,享受文学的乐趣,起到潜移默化的作用。童话、寓言类作品比较适合孕妇阅读,如安徒生童话故事集。选择书籍的时候不要选有暴力、战争和使人恐怖等内容的书籍,以免对胎儿的身心产生不利的影响。
跟宝宝多说话,抚摸宝宝都可以的
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