怀孕31周运动胎教
收藏进入怀孕31周。准妈妈会感到越发的呼吸困难,胎动更加频繁,可能会影响到睡眠。特别是肚子大了,起、卧、翻身都有些困难。但准妈妈进行身体锻炼极为必要,对于孕晚期的准妈妈而言,此时开始做呼吸练习对分娩有好处。
日常动作行为:沉重的腹部会让准妈妈不愿意走动,并且感到疲惫,这些都是正常的现象,但是为了在生产时候更加轻松些,准妈妈还是要适当的活动。如果准妈妈在晚上睡觉感觉呼吸特别困难,可以多用几个枕头把头垫高些,这样可能会感觉好一点。
孕期运动:
1、呼吸练习:可以帮助准妈妈放松和保持安静,也有助于在分娩过程中配合宫缩,因此准妈妈最好经常进行这种练习。浅呼吸:准妈妈最好坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气。深呼吸:双腿在身前交叉,以舒适的姿势坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸气,缓慢呼出,重复练习。
2、脚部运动:通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。
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网友问答
可以听听胎教音乐,孕妈自己也要保持心情愉快,对宝宝好的。
跟宝宝多说话,抚摸宝宝都可以的
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