首页百科怀孕产后育儿生活早教营养食谱用品评测体验馆有品榜单快问专家亲子课堂活动达人论坛工具图说健康养生
百科

备孕百科 / 叶酸 / 什么食物含叶酸 /补叶酸是食补还是药补

补叶酸是食补还是药补

收藏

孕期补叶酸是食补还是药补呢?这是很多孕妈妈都会有所疑惑的。那么,具体到底是怎样的呢?下面就跟着小编一起来看看吧!

很多人认为“药补不如食补”,但这种传统观点却并不适用于叶酸补充。食物中的叶酸不稳定,遇强光和遇热很容易失去活性。蔬菜贮藏2-3天后叶酸损失可达50%~70%。烹调后还会使一部分叶酸流失,煲汤等烹饪方法会使叶酸损失达50%~95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成份也会损失很大。所以人体能从食物中获得的叶酸含量非常少,普通人如果饮食均衡从食物中获得的叶酸基本可以满足生理需要,但孕期对叶酸的需求量增大单靠食物无法满足身体的需求,所以还需额外补充。

和传统中“药补不如食补”的方法相反,有研究显示食物中叶酸的生物利用率仅为补充剂的50%,人体对叶酸补充剂的吸收要比对某些食物中包含的天然叶酸的吸收好很多。不过为了你和宝宝的健康,要在合理膳食的基础上坚持服用叶酸哦。健康的饮食中包含的其他天然物质却可能有助于促进叶酸的吸收哦。

孕期补充叶酸需注意五大问题

重点一:孕前三个月开始补叶酸

1、通常准妈妈们应该从计划怀孕的前三个月开始补充叶酸,因为在怀孕的头三个月,胎儿的神经系统开始发育,细胞开始分裂,如果这时缺乏叶酸,容易导致胎儿神经发育不全,出现畸形的现象。

2、在孕早期,再服用三个月叶酸,到了孕晚期,再根据情况,在医生指导下服用适量的叶酸。

重点二:准妈妈一天摄入多少叶酸才合适?

1、按照世界卫生组织定的标准,准备怀孕前三个月和早孕前三个月,每天0、4毫克就足够。不同药厂生产的叶酸片和复合维生素片的含量各有不同,准妈妈们要注意辨认。

2、过量的叶酸会随尿液排出体外,但孕妇服用大剂量叶酸可能影响锌的吸收,导致锌缺乏,使胎儿发育迟缓,出生低体重儿增加。

重点三:备孕期间爸爸妈妈一起补叶酸

在备孕期间,预备爸爸和妈妈都应该适量的补充一些叶酸,这不能错过补充叶酸的最佳时机。及时的补充叶酸,这样防止小宝宝来“报到”时,以免措手不及。对于计划想当爸爸的男性而言,叶酸不足会降低精液的浓度,那么要想成功怀孕,对于男性来说,适量的补充叶酸也很是关键。

重点四:叶酸不能与维生素C同时服用

1、叶酸在碱性和中性环境中比较稳定,利于孕妇的吸收,但在酸性环境中容易被破坏,而维生素C在酸性环境中才会比较稳定。

2、由于两者稳定环境相牴触,所以如果需要同时补充,避免吸收率影响,两者服用的时间最好相隔半个小时以上。

重点五:服用叶酸片要听从医生建议

人体内叶酸总量为5~6毫克,但是人体不能合成叶酸,只能从食物中摄取,并加以消化吸收。但准妈妈要记住的是,一定在医生的指导下服用叶酸片,不可盲目自行购买。因为叶酸并非补得越多越好。

过量摄入叶酸会导致某些进行性的、未知的神经损害的危险增加。临床数据显示,准妈妈对叶酸的日摄入量可耐受上限为1000微克,一般每天补充400~800微克叶酸,就可以满足胎宝宝生长需求和自身需要。

网友问答

MFGM乳脂球膜要怎么补?是从奶粉中补还是从食物中补?

年头比较久一些的奶粉牌子应该还可以,像是我家孩子喝的飞(fei)鹤,大概是五十年的历史了呢!

agmol   

孩子怎么补钙最有效?食补还是吃钙片?

我是食补结合小鹿邦邦海藻钙,这款海藻钙比大多数钙片的吸收效果都要好,孩子吃着也不会排斥,然后食补方面,我主要是给孩子喝牛奶和吃豆制品,顺便说一下,常说的骨头汤其实补钙作用不大。

mb46277340   

肾虚怎么办?需要怎么补?中药补好还是西药补好?

首先得大致搞清楚是肾阳虚还是肾阴虚,然后再进行有侧重的补。但是补的时候也不能把阴阳虚过分对立来看,中医讲求阴阳平和。网上推荐汇仁肾宝片不错,滋阴补肾效果好。

战火燃烧   

宝妈们,你们叶酸是食补还是吃叶酸片啊?

之前看过一本书,介绍的中国烹饪方法主要是煎炸烹炒,这样的烹饪方法会让食物中的叶酸大量损失,所以在孕期需要补充最低标准400微克叶酸片,可以预防胎儿出生缺陷。

mb46662988   

宝宝吃什么补钙的呢?宝妈选择药补还是食补呢?

亲这个需要给宝宝检查后 再决定给宝宝是否补钙的 不要盲目就给宝宝补钙的 补钙过多了对宝宝是有影响的

小雪雪177   

小孩如何补钙?一般用食补还是药补呢?

你好,建议在平时可以多吃含钙高的食物,如骨头汤,奶制品等。选择高蛋白质和低脂肪的食物,如沙丁鱼,鸡鸭肉,蛋类等。也要注意维生素D和维生素c的补充,富含维生素D的食物维生素D和维生素C有助于胶原纤维的形成,促进纤维骨痂的连接。维生素D能增加钙的吸收和利用。同时要注意休息。

糖果儿是小乖乖   

两岁的宝宝怎么补钙效果最好?食补还是药补呢?

您好:最好是食补,多吃动物肝脏、瘦肉、蛋黄和鱼类等富含锌的食物。动类食物中,以牡蛎含锌最为丰富。植物类食物中,含锌量比较高的有豆类、小米、萝卜、大白菜。祝宝宝茁壮成长。

mb7151751   

补钙的牌子可真多,小孩子补钙食补还是药补好呢?

你好,建议在平时可以多吃含钙高的食物,如骨头汤,奶制品等。选择高蛋白质和低脂肪的食物,如沙丁鱼,鸡鸭肉,蛋类等。也要注意维生素D和维生素c的补充,富含维生素D的食物维生素D和维生素C有助于胶原纤维的形成,促进纤维骨痂的连接。维生素D能增加钙的吸收和利用。同时要注意休息。

小西口   

一岁宝宝如何补钙?食补还是药补效果好?

你好!孩子补钙方法有: 1.给孩子熬些骨头汤,加一点点醋在里面,便于骨头的钙出来,进而让孩子吸收; 2.让孩子吃一些富含钙的食物,比如牛奶,鸡蛋等; 3.还可以让孩子吃些钙片; 4.让孩子适当地晒晒太阳,便于钙的吸收。

大壮她妈   

宝宝2岁1个月,想帮他补钙,食补还是药补好呀?

补钙最好通过均衡膳食补充。牛奶或其他奶类制品都是补钙最佳选择哦,奶类的选择最好是新鲜的牛奶,其次才是盒装奶或奶粉,重要的是不要把乳饮品当作是奶哦,乳饮品是饮品,里面的蛋白质、钙等营养物质都很低哦。其实如果将一日三餐搭配好,就可以达到钙的推荐量,通常不需要额外补充钙剂哟,例如绿叶蔬菜、豆类都是很好的选择哦。但是要长高,还要晒太阳,多做锻炼才能做到哦。

hehe2008700   

联系编辑

联系编辑:曾静波

联系邮箱:zengjingbo#pcbaby.com.cn(#改为@)

联系电话:020-38178288-4051