胳膊肌肉酸痛怎么办
收藏胳膊肌肉酸痛怎么办？运动后导致的肌肉酸痛，其实不用紧张，这是很常见也很正常的，一般激烈运动后会出现这种情况，具体方法如下：
1、运动后按摩是消除疲劳的重要手段：按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
2、锻炼安排要合理： 经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼：牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、运动后放松：运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平，切不可躺在有水汽的地上。
5、局部温热和涂擦药物：锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
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网友问答
我们进行的一些强度高、瞬时性强的运动，都属于无氧运动，然而肌肉在这种“缺氧”状态下运动，体内会代谢产生乳酸，当乳酸在肌肉中堆积，挤压血管阻碍血液流通，就会引起肌肉的酸痛。这种酸痛一般出现在运动过程中，或运动结束后几个小时内。遇到这种情况，是属于运动后的正常情况。所以当你出现这两种肌肉酸痛的时候，不要担心，你还能继续运动，不过要注意避开酸痛的部位，平时补充一些汤臣倍健乳清蛋白粉营养，可以每天针对不同部位进行锻炼。
说明你运动产生的乳酸要大于你身体里消耗的乳酸，就会阻碍血液流通，最终就会出现肌肉酸痛的现象。建议你可以在运动后的半个小时内补充乳清蛋白，如汤臣倍健乳清蛋白。乳清蛋白含有丰富的支链氨基酸，而支链氨基酸具有阻止肌肉分解，促进肌肉合成、修复运动损伤很有益处。
这是一种很正常的现象，就如突然跑完步第二天酸痛那样。建议你健身时备着乳清蛋白，即恢复了肌糖水平，又能补充营养。可以了解下汤臣倍健胶原蛋白，是一款纯净优质的乳清蛋白，营养价值高。另外。健身完用冷水洗澡，对减轻疲劳、酸痛感很有帮助。
运动时候，肌肉纤维会被撕裂，这个时候你可以喝一点汤臣倍健乳清蛋白粉，加快肌肉纤维修补，减少疼痛。
一般情况下建议摄入足够的蔬果和补充足量的蛋白质，为修复纤维提供原料以及对抗自由基对肌细胞所造成的损伤，当然通过膳食补充也有一定的效果，我自己在吃汤臣倍健乳清蛋白粉，感觉运动型疲劳少了很多，效果还可以。
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