备孕瑜伽有什么动作
收藏一、猫伸展式:活动脊柱,加强脊柱灵活,缓解腰背部酸痛。
动作要领:
1、四肢点地。两臂放于肩的正方,十个手指打开。
2、腿分开与髋部同宽。吸气,头和臀朝两个方向延伸。
3、呼吸,背部拱起。手臂保持在肩膀下方。
4、保持缓慢呼吸,做58次练习。
二、虎头摆尾式:左右摆动的动作让血液在骨盆流动,滋养骨盆。
动作要领:
1、在四肢点地做准备。
2、呼吸,臀部朝右侧推出,头从右侧向后看。
3、吸气回正。
4、呼吸,臀部朝左侧推出,头从左侧向后看臀部。
5、左右为一次,保持5次练习。
三、束角式:滋养髋部,促进髋部血液循环。
动作要领:
1、两脚心相对,膝朝两侧打开。
2、两手抓住两脚,吸气,伸展脊柱。
3、呼吸,缓慢下落上身,下落到你可以到的位置就行。
4、保持8个呼吸,可重复练习3次。
四、鸽子式:刺激大腿外侧的肝胆经,刺激骨盆血液流动。
动作要领:
1、右腿平放于身侧前侧,勾脚。
2、左腿向后挺直伸展。
3、两手放于身体前的地面上,挺直背部。
4、呼吸,上身向前,手臂落地。
5、如果下落困难,也可直接停留在3。也可在臀部下垫毛毯。
6、反侧练习。每侧停留5-8个呼吸。
五、猫式腿展开:加强腿臀力量,打开髋部。
动作要领:
1、四肢点地准备。
2、右腿直接打开,让腿内侧与地面平行。大小腿呈90。
3、重心不要太多转移到另一侧。
4、下落腿,左侧同样练习
5、左右为一次,做5次练习,每次停留5-8个呼吸。
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