哑铃瘦蝴蝶臂
收藏用哑铃瘦蝴蝶臂:自然站直,双手握着1.5-3公斤的哑铃。手心向前,双手放在身体两侧。慢慢抬起右膝,收紧腹部肌肉保持身体平衡。慢慢屈肘,向上举起哑铃。让哑铃向胸部方向提拉,双肘紧扣身体两侧。然后慢慢放下双手和右膝。换另一条腿重复练习。
除了哑铃瘦蝴蝶臂,还可以有以下几种方法:
1、按摩
左侧手臂伸直和肩膀同高,右手虎口放在左侧手肘上,从手肘开始沿着手臂内侧向腋下方向推10次。然后换左手按摩右手,同样重复按摩10次。注意:只能从手肘向腋下推,不能来回推按。
2、墙上俯卧撑
站在墙边约一米位置,身体前倾,双手向前伸直,与肩同宽,掌心紧贴墙壁,支撑上身重量。双脚打开与肩同宽;重心向前,像做俯卧撑一样,感觉小腿的肌肉拉紧状最好;双手伸直脚不动,身体缓慢后移回到最初。
3、下犬式
身体呈倒“V”字形,双手放在地板上,向前延伸,臀部高高撅起,双腿分开与臀同宽。手掌擦着地面一直向前移动,同时要保持均匀的呼吸。将延伸的姿势保持30-60秒,然后回到原来的姿势。
4、做手臂运动
双手向前伸直,两脚站立与肩同宽;双手画圆,向外画圆20次;再向内画圆20次。画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌,这样才能有效地去除手臂的赘肉。
5、毛巾(适用于减掉手臂内侧赘肉)
两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸;双手向上伸直;同时向右移动,手肘弯曲,右手用力拉然后再回到向上伸直的动作;将双手在向左侧移动,重复第二个动作。每日20分钟。
网友问答
确实挺不错的,吃一段时间可以瘦下来。我是三个外星人膳食纤维益生菌固体饮料每天代替晚餐,但早餐和午餐也不能胡吃海喝啊,还有夜宵一定要戒掉。另外日常多喝些温水哦,促进代谢。
我目前在用的是效果比较好的花柏禾产品,全新的花柏禾微晶抗皱产品,正是与高云华教授科研团队深度合作的产物,相比于上一代微晶技术,全新第三代微晶做出了全新升级,效果显著,可以买回去试用,效果很不错的。
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