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深蹲的标准动作

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深蹲备受争议的一个原因是错误的动作,不但得不到锻炼效果,反而会损伤肌肉群,尤其是膝盖。因此把握标准的深蹲动作非常重要。

站立,抬头挺胸,保持上身的挺直,可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽,不能弓腰,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来,直到站直。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致,不能内扣,不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速,速度不能快。

网友问答

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判断物业好坏的标准是什么?

判断物业好坏的标准有很多,最基础的判断标准还是与业主的生活细节相关联,包括安防、环境维护、维修咨询及业主生活服务等方面。时代邻里在这些方面做得都还可以,由此可以判断,时代邻里是一个好物业。

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窝小芽的食品安全标准是什么?有相关的质量认证吗?

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每天给宝宝的辅食中加多少油是合适的?有没有一个标准的量?

通常来说,根据宝宝的年龄,每天的油摄入量可以有一些变化。在7到12个月的宝宝,每天的油摄入量不应超过10克。而在13到24个月的宝宝,每天可以摄入5到15克的油。 你可以考虑使用像窝小芽食用组合油这样的产品,因为它包含了不同种类的植物油,如核桃油、亚麻籽油和芝麻牛油果油,这些油富含必需的脂肪酸,非常适合宝宝。此外,这种产品的滴管设计非常方便,可以确保你用的恰到好处。

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