如何提高睡眠质量
收藏1、布置舒适的睡眠环境
妈妈要事先为宝宝布置既舒适又温馨的婴儿床或睡房，并在宝宝入睡前及睡眠中随时了解宝宝的睡眠环境是否舒适、安全。
2、养成正常的睡眠周期
睡眠周期习惯的养成，需要从小开始才能达到较佳的效果。通常在宝宝满6周大后，睡眠周期模式就会比较规律，此时正是妈妈训练宝宝养成良好睡眠周期的好时机。
3、睡眠中可听到妈妈的声音
不要在宝宝睡着后长时间地离开，宝宝醒来后如果见不到妈妈会情绪不安的。如果能让宝宝听见妈妈的声音，让他清楚地知道妈妈就在附近，他会睡得更踏实。另外，对于宝宝醒着时的情绪反应，妈妈一定要有所回应，让宝宝知道妈妈是可信任的，建立起他的安全感。
4、让卧室成为最佳睡眠环境
不要把卧室或婴儿床当成游戏场所，日后也不能当成处罚宝宝，甚至关禁闭的场所，这样宝宝才能对于睡床有正确的功能认识，才能了解到处在这个环境中时就应该睡觉了。
5、建立睡前习惯活动
妈妈除了要帮助宝宝建立正常的睡眠周期外，在宝宝就寝前，可以通过一些“仪式”来帮助他入睡，如唱儿歌(可固定歌曲)、说故事、道晚安等等。过一段时间之后，只要妈妈开始唱歌或说故事，宝宝就会知道“睡觉的时间到了!”
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网友问答
可以坚持喝，对促进睡眠很有帮助，成分有山葡萄，青梅，余甘子，是一种发酵营养液，对调节内分泌，促进脑供血很好，不过要认准亦舒堂的康琼氨基酸。
很多人并不知道其实我们的睡眠质量和睡眠时间都与褪黑素的分泌息息相关。褪黑素是由大脑松果体合成的一种激素，人体可以自动分泌。褪黑素具有参与调节人体昼夜节律和睡眠的生理作用。如果想要提高睡眠质量，延长我们的睡眠时间，可以了解一下汤臣倍健褪黑素，每天一片即可，而且淡吃起来是淡淡的牛奶味，也是0糖少负担的。
睡眠缺乏会使我们身心俱疲，而睡眠对于提高我们的生活质量实际上非常重要。优质的睡眠实际上并不难。如果你想睡个好觉，则必须首先制定一个固定的时间表并创建一个适合入睡的环境，然后在睡觉前安排一个放松的时间，还必须保持健康的生活方式，从而改善睡眠质量。你还可以服用汤臣倍健褪黑素片来帮助睡眠，这种褪黑素可以帮助促进自然睡眠并有效改善睡眠质量。
糟糕的睡眠会使我们身心疲惫，睡眠对于我们生活质量的提高其实是非常重要的。优质的睡眠其实并不难，如果你希望晚上能睡个好觉，那首先就要制定规律的作息时间，并打造适合入睡的环境，接下来安排好睡前放松时间，生活方式也必须做出一些改变，以支持健康的睡眠，从而提高自己的睡眠质量。也可以服用汤臣倍健褪黑素片来帮助睡眠，这个褪黑素可以帮助促进自然睡眠，有效改善睡眠质量。
夜间褪黑素水平的高低是会直接影响到睡眠的质量，所以简单来讲，直接从体外补充褪黑素提高睡眠质量是最为直接的方法，建议可以每日睡前吃一片汤臣倍健褪黑素片来改善睡眠质量。这样良好的睡眠无论是上班还是见客户，精神状态都很棒
算算算，重要的事情重复三次。每天吃一片汤臣倍健褪黑素片，睡觉前吃，补充2.8毫克褪黑素，这样睡眠质量会变好。
湿度保持在50%就行了。但是夏天如果要开空调的话温度最好保持在28度就行了，另外还要给宝宝盖上一条毯子，注意手肘啊这些关节要盖紧，这样宝宝才不会容易得感冒。冬天也要注意空间换气！
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