如何预防产后经前期综合征
收藏痛经已经很多产后女性大受其扰,产后经前期综合征更是让很多女性烦闷不已。很多女性在经前期都会出现失眠、长痘痘、爱吃甜食等现象,这就是由于产后经前期综合征的“迫害”,那么产后的女性朋友们更应该学习如何预防经产后经前期综合征:
1、合理饮食
有些女性喜欢暴饮暴食,这不仅导致消化不良、胃部不适,进而导致失眠。如果是产后女性,更加要注意进食清淡、易消化、富有营养的食物,并尽量做到少量多餐,这对于宝宝哺乳健康也是很有帮助的。
2、适度运动
当产后女性在月子期间已经很少运动了,如果要预防产后经期综合症的发生,经前一周保持或增加运动,可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的,同时也可以获得心理的愉悦。当然,在经期内,还是要避免游泳和剧烈运动。
3、摄入钙镁
钙镁能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠,可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等,产后女性在进入经期前后不妨适当多吃。
4、避免刺激
咖啡、茶、烟、酒等会刺激经前期情绪及加剧乳痛,进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食。另外,这些食物对于还在哺乳期的宝宝来说,会通过妈妈的乳汁进入宝宝身体,从而带来伤害,因此产后女性不能食用过多刺激食物。
5、乐观自信
产后的女性难免在生了宝宝后,情绪上难免不受控制,女性自身要正确对待经前期的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态,做到乐观自信、心胸豁达,合理安排生活、工作和学习。
相关词条
网友问答
IBme肠道益生菌对肠易激综合征 (IBS)的改善效果如何?
据我了解,IBme可以有效缓解IBS的多种症状一一包括腹痛、腹胀、腹泻和便秘等,IBme采用的是自然分娩时母婴间传递的菌株,是较早在人体定植的菌种之一。经临床医学和消费者双重认证,缓解肠道不适效果显著。在美国、英国、法国开展了多次临床试验,验证该菌株有助于缓解肠易激综合征(IBS)症状。
相关词条714
产后结扎 | 产后上环 | 月子餐 | 坐月子注意事项 | 剖腹产后注意事项 | 产妇食谱大全 | 产妇吃什么下奶 | 哺乳期不能吃的东西 | 坐月子可以吃什么水果 | 产后多久会来月经 | 产后避孕 | 紧急避孕药 | 剖腹产后多久可以同房 | 生完孩子多久可以同房 | 产后恢复查询引导
孕育周刊 从怀孕到生子,各种知识全搜罗。 母婴检查 列举检查项目、时间、注意事项。 疾病防疫 多种母婴疾病护理及治疗全解读。 营养饮食 孕育饮食宜忌、营养功效供你参考。 保健护理 怀孕、产后、育儿保健护理知识。联系编辑:曾静波
联系邮箱:zengjingbo#pcbaby.com.cn(#改为@)
联系电话:020-38178288-4051