如何预防睡觉多梦
收藏1、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
2、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。
3、生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前不宜洗头,睡前洗头会刺激脑部神经,导致兴奋从而影响睡眠质量。正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后最佳,可恢复精力。
4、需要放松心情,不可对做梦过分关注,睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动,避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如:牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。如果出现多梦,先从自身心理找原因或者求助于医生。
5、眠纳多宁、卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。
网友问答
睡觉多梦证明我们的睡眠质量不高,可能是精神压力、心理因素所导致的。那应该怎么改善呢?首先要找到自己的失眠原因,如果是不良的生活习惯造成的,那我们就养成良好的生活习惯,做到按时入睡;如果是心理压力太大,睡前思虑过多,那我们就睡前放松心态。当然直接服用褪黑素是一个比较高效便捷的方法,因为褪黑素的主要作用就是调节人体的睡眠质量,容易失眠睡不着的人可以考虑下食用汤臣倍健褪黑素,这款褪黑素每片含褪黑素2.25mg,并且还添加了维生素B6 3.5mg,效果还是挺好的。
如何让黄疸退?喝了退黄疸的药大便次数多?新生儿黄疸退多少可以打预防针怎么办?怎么回事
我家宝宝之前就是有黄疸。大夫推荐在家里照“健优家蓝光灯”,然后我就在网上买了一台。用“健优家蓝光灯”照射宝宝皮肤,原理通过一定波长的光线使新生儿血液中脂溶性的未结合胆红素转变为水溶性异构体,不需要经过肝脏的代谢,经胆汁或尿易于排出体外,从而降低胆红素水平。确实有效果,我宝宝用了1周,从16.9降到了4.7。另外他们也有黄疸仪。
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