有氧运动减肥方法有哪些
收藏各种有氧健身操
小编其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
游泳
游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
跳爆竹
通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。
地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。
弹力运动
可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。
做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。
洗衣袋运动
洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起你面前的洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。觉得洗衣袋重量不够吗?试试沙袋吧，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。
爬楼梯
沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这个运动。在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样做有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。
在家里可以用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等练习。为使胸部得到锻炼，平躺在地面或长凳上，伸展开双臂将哑铃放在胸口上方。尝试脸朝下躺在长凳上，提起哑铃锻炼背部。
压椅子
稍作休息后开始锻炼三头肌、胸肌和背部。无论是在家还是在办公室，找一个椅子身体笔直地坐在上面，将双手放在椅子任意一个扶手上，双脚平放在地面，向上拉自己的身体，从1数到10，然后回复刚才的坐姿，反复重复这个动作。通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固和加强。这个运动可是完全免费的哦!
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网友问答
除了运动和养成良好的生活习惯，我们还可以选择直接吸氧的方式，提升身体的氧水平，避免出现缺氧的状况。使用映美便携式医用制氧机这类型的制氧机，整机连电池约2kg，氧浓度93±3%，同时满足等效3L/分钟；智能脉冲式供氧，吸氧不干燥，适合多种日常补氧应用。
那得看心率，保持150次/分钟运动量的就是有氧运动，可以测试下。
跟腱炎的症状及治疗方法有哪些啊？得了跟腱炎好治吗？因为以前运动伤到跟腱，像是跟腱炎，跟腱炎有什么症状？
典型症状 早期表现 足跟部上方的内部疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧，可能发生在跟腱的任何一区域，痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作，肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛。 晚期表现 肌腱会肿大，在病变区域出现结节。跟腱疼痛或者僵硬多发于清晨，走路尤其是爬山及上楼会感觉跟腱疼痛，慢性跟腱炎多长期且持续存在。 跟腱炎的治疗主要是根据跟腱炎疾病的时期，以及跟腱炎症状的轻重来进行决定的。早期症状比较轻、不伴随跟腱断裂的这种跟腱炎，可以考虑进行保守治疗。保守治疗方法主要是： 1、休息； 2、配戴踝关节保护性支具； 3、可以通过药物控制，如口服或局部使用NSAIDs类消炎止痛药，当然有时候口服药效果不够好了，也可以考虑进行局部注射治疗； 4、积极的康复治疗，积极康复治疗包括冲击波，还有关节活动度训练、跟腱牵拉等。此外休息并不是完全不动了，而是要继续给予跟腱一定的正常的负荷刺激。因为只有跟腱受到刺激时，胶原合成还是比较活跃的，也有利于恢复。 如果反复保守治疗无效，跟腱炎又反复发作，甚至出现跟腱断裂的情况，这时可能就要考虑去正规医院，考虑进行一
运动损伤一般有很多种，可能由于没有做好热身运动、运动是否适合自己、运动时没有掌握力度、关节本身营养没做好等。建议做好体内外的预防，而体内的补充一定得到位且安全，像是健力多家的氨糖软骨素钙片就不错。
我除了在家做做HIIT这种粗暴直接的有氧运动，就不会别的了，但想尝试。有人可以提供一下建议吗？
你是不是想丰富一下在家健身的方式~其实在家可以做的运动很多呀，比如瑜伽、有氧舞、格斗训练等。不过这些需要一定的知识积累，或者有专业的人带着比较好。不知道你听说FITURE魔镜了吗？最近比较火。我推荐你是因为操作简单，资源也丰富。上面的教练都是资深专业的明星教练，资质啥的妥妥的。而且这个魔镜是有AI智能技术的，互动课程可以对你的动作进行纠正，具备了健身的专业性和安全性，能够让你随时在家开启健身模式。
我吃燕之典这个还是有效果的，是靠提升代谢率，缩小胃容积，是通过清体、调和、补养三步调理，达到科学健康减肥的目的。
有没有什么事半功倍的减肥方法么？我不介意去运动，但是感觉运动减肥见效好慢，下个月要当伴娘，想多瘦一点。想买悠颐良品植物压片糖果来帮我减肥，靠谱吗？
如果你有在运动，其实可以试试看悠颐良品家的植物压片糖果，我感觉还蛮不错的，里面的成分有左旋肉碱，可以促进脂肪燃烧，本身就可以不节食也不运动就会瘦，如果你再配合有氧运动，那效果更是好几倍呢。而且是医药行业出品的，更安全。
- 2个回答 美国Contigo运动水杯都有哪些杯
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