秋季保健“三拒绝”
收藏秋天气候凉爽,人们的饮食、睡眠、精神都好了起来。此时,秋乏、秋燥、秋膘”也正向我们走来,如果保养不当,也会增添许多新的烦恼。
1.拒绝秋乏 告别了炎夏,迎来了天清气爽的秋天,人们感到比夏天要舒服得多了。可是,一些人会有困倦疲乏的感觉,这种现象被人们称之为秋乏。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应,秋乏会自然而然地消除,但为了不因此影响工作和生活,最好还是采取相应的防治措施。首先,要进行适当的体育锻炼,如散步、爬山等都是很好的选择,但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,将会增加身体的疲惫感,反而不利于身体恢复。其次,尽可能充足睡眠。第三,要调整饮食,饮食宜清淡,避免油腻;多吃富含维生素的食物,如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含钾的食物。第四,要适当多吃含咖啡因的食物。
2.拒绝秋燥 秋天干燥的气候,使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳,又因肺与大肠相表里,秋令还可出现大便燥结。此外,秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。防止秋燥,首先要注意补充水分,每天最好喝3~4杯开水。秋季饮食应以滋阴润肺,防燥护阴为基本原则,可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜过勤,每周洗1~2次为宜,每次不超过半小时,水温在25℃左右。不宜用碱性肥皂洗澡,应选用刺激性较小的肥皂等。秋季还应笑口常开,经常笑,不但能保养肺气,还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力。
3.拒绝秋膘 夏天天气炎热,能量消耗较大,人们普遍食欲不振,造成体内热量供给不足。到了秋天,天气转凉,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候,让人睡眠充足,汗液减少。另外,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。在秋天人们稍不小心,体重就会增加,这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁,所以,肥胖者秋季更应注意减肥。首先,应注意饮食的调节,多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。其次,在秋季还应注意提高热量的消耗,有计划地增加活动。秋高气爽,正是外出旅游的大好时节,既可游山玩水,使心情舒畅,又能增加活动量,达到减肥的目的。
网友问答
最近老是失眠,到凌晨三四点才能睡着,看到网上有很多辅助睡眠的保健品。也不道该怎么选择,有好的推荐吗?
失眠是每个人都会遇到的,大多由精神紧张,思虑过度,神经衰弱等引起,建议你不要太紧张,可以用ERIC艾里克褪黑素片,可以缓解的。
前期主要补充叶酸,后期缺钙适当补点,坚持锻炼身体,建议食补,注意饮食均衡,不要吃太多,多活动,宝宝体质也好。
您好,小儿腹泻刚好,身体比较虚弱,肠胃功能也才刚刚复原。建议饮食主要以清淡、易消化为主。期间可多喝水。
你给宝宝多喝点温开水,宝宝可能现在哭闹就是身体不舒服的表现,可能是肚子疼,也可能就是不舒服就会吵闹,还有拉不出也不舒服的呢!你给宝宝试着揉揉肚子吧,顺时针揉揉肚子哦,这样宝宝会舒服很多的额呢!现在是秋天了,建议给宝宝吃的食物都要是温热的哦,避免受凉要拉肚子!
你好,孩子的情况是不正常的,如果孩子发烧38度是可以用物理方法给孩子降温的,如给孩子多喝水,用酒精拭擦孩子的身体。至于孩子腹泻可以给孩子吃妈咪爱调养一下就可以了。
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