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减压方法

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(1)面对现实-不攀比、不苛求

现实生活是极其复杂的,每个人都有自己的理想和抱负,对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人们所以感到工作、生活受到挫折,往往是因为自我目标难以实现,就感到自卑失望,过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。有些人是完美主义者”,对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以,应该调整自己的生活目标,客观地评价事情、评价自己,得意黯然,失意泰然,在积极向上努力进取的同时,拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心,才能使自己心情舒畅。另一方面,每个人又都有各自的性情、品格和所长所短,别人不会都迎合你的意思,就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高,自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话,那么稍微符合你的愿望,你就容易得到满足。所以,既不要苛求自己,也不要苛求别人。

(2)情感宣泄

宣泄法是一种将内心的压力排泄出去,以促使身心免受打击和破坏的方法,通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛,可以减轻或消除心理压力,避免引起精神崩溃,恢复心理平衡。喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰,还是导致某些心身疾病。因此,对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练训斥后很沮丧,不久引发了胃病,药物治疗也不见效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打,采用此法后他的胃病果然好多了。这种不损害他人,又有利于排解不良情绪的自我宣泄法,可以借鉴。

不过这种宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸,吼吼叫叫,迁怒于人,找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事),或发牢骚、说怪话等都是不可取的。宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。有人说:一份快乐由两个人分享会变成两份快乐;一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里,只会加剧自己的苦恼,而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等,向你的亲朋好友倾诉出来,即使他无法替你解决,但是得到朋友的同情或安慰,你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了,这时你的心情就会感到舒畅,该哭的时候就痛痛快快地哭一场,释放积聚的能量,调整机体的平衡,大雨过后有晴空,心中的不良情绪会一扫而光。

(3)转移注意力

其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心,通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心)。当与人发生争吵时,马上离开这个环境,去打球或看电视;当悲伤、忧愁情绪发生时,先避开某种对象,不去想或遗忘掉,可以消忧解愁;在余怒未消时,可以通过运动、娱乐、散步等活动,使紧张情绪松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,可使情绪理到缓解。例如,司马迁惨受宫刑而著史家之绝唱,无韵之离骚”的《史记》,歌德因遭遇失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其不懈奋斗、孜孜以求”,最后衣带渐宽”,面容憔悴,不如潇洒一些,干点快乐的事。

(4) 重拾良好的睡眠

压力往往来源于精神疲惫,而良好的睡眠才能从根本上有效解决压力的问题。然而目前社会生存压力大,都市节奏快,蚁族大学生等群体夜间睡眠环境较差,致使此类脑力劳动人群的压力过大失眠常发,严重者会出现精神崩溃等亚健康精神问题。因此减压必须首先关注睡眠质量,拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量。一般来说,睡前喝杯牛奶、听听放松的音乐、温水泡脚、添置舒适的床上用品、睡前一小时不上网不看电视等方法已能解决失眠者的自身问题。而通过佩戴睡眠耳塞则可以保证睡眠环境不受噪音打扰,且在睡眠的过程中享受零噪的深度睡眠。双管齐下,方能获得良好的睡眠。此外,还可以通过一些非处方类保健品来提高睡眠质量。

网友问答

法令纹加深,有什么方法可以改善?

法令纹加深时,你可以尝试使用时光之束来改善。它能够滋养肌肤,促进胶原蛋白的生成,提升肌肤的弹性,使法令纹逐渐淡化,面部轮廓更加清晰。

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除了使用专业去皱产品外,还可以通过保持良好的作息、饮食均衡、避免过度阳光照射等方式辅助去皱。此外,定期进行面部按摩、使用保湿面膜等也有助于改善肌肤状态。

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孩子有点缺钙,有好的补钙方法吗?

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理查米尔正确保养方法?

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最近工作压力很大,头很痛,有没有什么解压的方法?如何给自己减压!

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晨鳕云   

每天生活都和辛苦,在办公室有什么减压的方法吗?

压力大,是每个工作中的人的通病,减压的方法可以在中午休息的一二个小时中,如果能适当的午睡一下,那么对缓解工作压力是有很大帮助的。同时,也可以吃点零食、挤压小球、写下烦恼等方法来适当的减轻压力。

ffjhyla   

职场减压有哪些简单易行的方法?

笑起来,制造快乐、解决问题,不要抱怨、听听音乐,哼哼歌、适当放松,玩得开心点、停止判断别人、不要追求完美、接受那些你不能改变的事情、学会说“不”。

MAY色   

求分享经验!职场新人有哪些减压的好方法呢?

跑步,跑步时人会产生使人快乐的细胞,从而是自己放松,也是减压的好方法。

shannaruru   

作为一个职场妈妈真是压力很大,有啥减压的好方法?

建议你可以多做些户外运动,到户外吸收新鲜的空气,或者多听听音乐,放松自己的心情,不要让自己太大压力了,对小孩的健康发展不是很好。

琪琪宝儿   

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